春回大地，万物复苏；
各地也即将在春暖花开的三月迎来2016年的马拉松大赛；
相信不少人已经开始摩拳擦掌了吧；
但是，迎接马拉松，你真的准备好了吗？
如果你还没有开始调整自己的状态来适应高负荷的耐力竞赛，如果你还没有找到合适的比赛装备，如果你还不知道如何通过科学合理的作息、饮食调整自己的身体达到最佳状态。那么，就让我们来看看，参加一个月后的马拉松，此时此刻，我们应该做些什么赛前准备吧！
（一）良好的心态
良好的心态是参赛者面对比赛所必备的，保持积极、健康的心态不仅能让参赛者在赛前心情平静、舒畅地完成各项准备计划，更能使参赛者在比赛中事半功倍。
大多数参赛者在比赛前会患上“赛前综合症”，主要症状表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状，这不仅会使参赛者的身心健康受到影响，也会打乱我们原本的训练计划。
这些症状的出现时间、长短因人而异，无论是首次参赛、还是有过几次比赛经验的参赛者都有可能出现，有人会在赛前一周出现这样的症状，而有人则在赛前一个月就会患上“赛前综合症”，持续时间大约为1~2周、一般会随着的比赛的临近而加重。
但是，除去真的受伤或是感冒外，大多症状都是由于紧张或焦虑造成的，并非由于我们的机体本身。因此，参赛者不必为了“赛前综合症”而烦恼，保持平常心态很重要，通过冥想、阅读、与其他跑步者交流或是听一些舒缓的音乐都可以不同程度地平复紧张情绪。
（二）合理的训练计划