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在自行车上，不要让一个脆弱的核心拖累腿部的发力。下面介绍一些如何使核心肌肉变得强壮的方法。
“你可能拥有强大的腿部力量，但如果没有一个稳定的核心力量，你就不能有效地使用它。Graeme Street(Cyclo-CORE发明者，私人教练）说。“这就像是一个法拉利的车身搭配菲亚特的底盘。”
另外，一个坚实核心力量将有助于消除不必要的上身运动，这样一来，所有你产生的能量将都会传递到平稳的踩踏中。
可悲的是，骑车时候你的姿势，与车的接触点：车座、脚踏、车把，依靠核心力量但是不能锻炼核心。所以为了提升你的核心力量，尝试以下这个只需要十分钟完成，侧重训练腹横肌的方法。腹横肌是最深处的腹部肌肉，像腰带一样围绕在你的上身。这个方法同时也注重你的下背部、斜肌、臀部、大腿，这样你的整个核心和其他肌肉组织将作为一个完整的整体来工作。你会发现整套方法并没有锻炼腹直肌，因为腹直肌在骑车方面起到的作用很小。
每周做三次这套练习，帮助你骑得更快、更长、功率更大。
1.球上旋转