天气越来越热，你的内心是否也开始焦躁起来呢？是不是已经在准备搜素各种快速瘦身、高强度的HIIT训练了呢？虽然HIIT的确可以消耗大量的热量，但其实大多数人根本做不到正版的HIIT。
HIIT（High Intensity Interval Training 的缩写），正如其名“High Intensity”（高强度）预示的那样，HIIT强度相当大，因为真正的HIIT基本都是用的强度很高的人体供能系统：磷酸原系统和糖酵解系统，这对大多普通减肥人群来说基本等于不可能完成的任务，而且网络上教授的一些动作也根本达不到真正HIIT的强度。（如果理解不了，就想象一下跑百米冲刺，能连着来几十组吗？）
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在这里还想强调一下，盲目强调短时间消耗高热量是不理智的，一是因为过高的运动强度身体可能承受不了，强行跟练容易受伤，第二是强度过高不容易完成全部动作，还有可能打击我们运动健身的积极性。想要快速燃脂需要具备基础的运动能力，对很久没运动，或者日常运动较少的健身大众来说，循序渐进才是提升运动能力，减脂塑形的理智选择。
今天为大家推荐的这套全身燃脂方案强度适中，适合绝大部分人进行练习。这套方案对全身各个部位都有针对性的动作练习，按照下列方案强度进行练习，持续渐进达到燃脂效果。不过值得注意的是在进行训练前一定要做好充分的热身运动，降低在训练过程中发生损伤的风险。话不多说，赶紧练起来吧！
全身燃脂方案表
提示：若某个练习是分左右两侧进行的，则以上每组的重复次数或练习时间指的是单侧的训练量，另一侧亦然。
坐姿肩外旋
动作描述：
1、正坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，双脚平放在地面，背部挺直，头部面向躯干正前方。双臂置于体侧，肘关节弯曲呈90度，前臂垂直于躯干。