过完年开工后，有句话不知当不当讲：
这个春节，为了防控新型冠状病毒
大家都选择宅在家里
没办法串门、走亲戚、外出玩耍
每天闷在家里
除了玩手机、看电视
就是吃吃喝喝和睡觉
顿顿大鱼大肉
再加上各种坚果、零食
吃的不仅多还油腻，身体活动量急剧减少
经过一周大鱼大肉和各种零食的洗礼后
你还敢把睡衣换成牛仔裤吗？
你还敢直视自己的体重吗？
而且，都已经立春了，气温就快回暖
吃出来的肉肉也快藏不住了！
要原形毕露了！怎么办？！
别急，下面就教你告别恼人赘肉的方法
让你重获好身材，拥有完美腰部曲线
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控制饮食+有氧运动+腰腹训练
每天坚持，你会发现
小肚腩在不知不觉中消失了！
说不定还能在夏天来临之前
意外收获马甲线哦！
下面5个腰腹力量练习赶紧在家练起来！
腹部进阶练习一
仰卧在垫子上。使腹部肌肉尽量收紧，将你的脚从地板上抬起，使膝关节屈曲90度。将指尖放在头部，就在耳朵的后面。收缩腹壁。
腹部进阶练习二
在垫子上保持面朝上的仰卧姿势，注意从下腹部区域开始练习。双脚向上伸直，脚尖朝上，手臂向外伸展，使身体呈T形。
保持双腿向上伸直，尽可能地抬高骨盆。你最多能让骨盆离开地面几英寸。抬高骨盆时要加以控制，不要让头部或肩部抬起，注意力应放在抬高骨盆上。
站姿俄罗斯转体
此项练习可以在横向转体的同时增强核心肌肉，尤其是腹斜肌。
站立，手握一个轻便的壶铃或药球。使壶铃和药球靠近身体，用力扭转身体。
保持脊柱挺直，将肩部拉向背部。如果感觉稳定髋部和骨盆活动很困难，可以加大双脚间距。注意腰部的运动， 保持腿部有力且可控，并保持髋部稳定。
仰卧侧身蹬车
此项练习运用了腹斜肌和核心区域的深层肌肉。
面朝上，躺在垫子上，左膝向胸部靠拢，右腿伸直。手指放在头上，就放在耳朵的后面，以获得轻微的支撑。
用右臂肘部触碰右膝，再用用左臂肘部触碰左膝。动作要缓慢、准确，注意力集中在 腰部的移动上。尝试着控制你的骨盆区域，不要让身体在垫子上移动太多。
仰卧时钟式
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国家体育总局体育科学研究所、人邮体育、人民日报体育部联合出品。
图文来自《女性力量训练指南》一书。
图片来自©人邮体育。
国家体育总局
体育科学研究所专家审定。
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