随着跑步运动的发展，很多黄金法则也慢慢浮出水面。尽管有例外，但这些智慧的结晶将指导跑者更好的开展这项运动。这里就给大家介绍跑步的25个黄金法则：
1、特异性法则
最有效的训练就是模拟即将进行的比赛。这是所有比赛的基本准则。如果你想用每公里4分20秒的配速去跑10K，那就必须按这个配速进行训练。例外：完全模拟比赛是不现实的，因为那会延长恢复期。
2、10%法则
每周训练增加的里程数不超过每周的10%。这样能避免伤病。例外：休整后，如果你的里程只有个位数，那可稍微加大增幅，直到恢复正常水平。
3、2小时法则
饭后等约2小时再去跑步。尽量排空胃里的食物。例外：如吃的是高碳水化合物的简餐，那饭后90分钟即可跑步。如果是高蛋白和高脂肪的食物，那就要等3小时了。
4、10分钟法则
每次跑前都要做10分钟的跑走交替热身；跑完再做10分钟的跑走交替放松。这样可避免受伤和不适。例外：温暖天气，时间可以少于10分钟。
5、2天法则
跑步时，如果有部位连续2天疼痛，那就要休息2天。持续疼痛可能预示着受伤。例外：如果疼痛持续2周，那就得多休息几天，去看医生了。
6、熟悉食物法则
在赛前、赛中或艰苦训练时，不吃或喝任何新的东西。那可能引起胃肠不适。例外：如你正处在撞墙期，那尝试新鲜食物比不吃强。
7、赛后恢复法则