【本期问答教练】
@Fiona小寒
【本期问题一览】
Q1：不吃晚餐会变瘦吗？
Q2：肌肉训练可以每天做吗？练多久会有效果？
Q3：健身有必要请私教吗？健身到哪个阶段才需要请私教？
Q4：有哪些健身必须注意的禁忌？
Q：不吃晚餐会变瘦吗？
A：
注意：这里讨论的是正常晚餐时间（18-19点）不进食，且晚上10点左右饿得神魂颠倒的时候也能做到不摄入任何食物的情况。
不吃晚餐是一件非常需要毅力的事情，因为从晚餐时间到第二天早餐时间的间隔很长，足有大约12-14个小时，而且我们大多数聚餐和应酬都是在晚上，要做到晚餐没有热量摄入我认为是一种对意志力、耐饿力、甚至社交能力的一种巨大考验。
晚餐进食科学的做法是低热量、少油、少主食。
根据自身情况，推荐晚餐进食如下：
第一种是晚上要健身的时候，吃一片全麦面包之类的主食，一些白水煮青菜（711或者全家的百味关东煮也是一个很好的选择），一瓶椰子水或者一些水果。进食完半小时达到健身房，开始训练。健完身不会摄入任何热量。
第二种是工作忙或者身体不舒服，晚上不健身的时候，选择回家煮粥喝，吃一些水果后休息，整体的量是第一种情况的一半。
第三种是朋友聚会或者应酬，这种情况并不是很常见，可能一周有一次，最多两次，最好是没有。聚会时少吃的秘诀便是：多喝水、多上厕所、多聊天、少进食。如果时间允许，聚完餐回家以后做一组HIIT，尽量消耗一些热量再入睡。
Q：肌肉训练可以每天做吗？练多久会有效果？
A：建议每周训练日为4-5天，其中至少1-2天纯有氧，其他时候配合肌肉训练。每次训练针对两个部位即可。在没有私教或者较专业的朋友指导的时候，建议慎重使用器械，不小心的话很容易伤到自己。另外，对女生来说，普拉提的训练比较适合入门不久，但想要塑形增肌的朋友。
至于效果，对于每个人、每个部位都不一样。我个人而言，腹肌来的最快，连续练个3、4天便会有显现，手臂和背部线条稍微难一点，胸和腿我则练得很少。
Q：健身有必要请私教吗？健身到哪个阶段才需要请私教？
A：我认为有两个时期在有条件的情况下可以请私教：入门减脂初期和增肌塑形初期。
入门减脂初期请私教最大的作用在于课程制定与监督。刚开始健身的朋友普遍会出现三分钟热度的情况，一来到健身房大量刷有氧，急于求成，练个三天最多一周便会疲于单调长时间的有氧。在这个阶段，私教除了可以督促你保持一周三次以上的训练外，还可以为你制定丰富多变、相对更有趣味的有氧训练课程，来避免持续跑步或者游泳带来的疲惫感，如搏击操、有氧健身操、动感单车等。我有且仅有在这个时期请了私教。
踏上健身这条“黑道”已经第五个年头啦，我也是从一个小胖妞开始减脂，刷有氧、爱上瑜伽、开始塑形，到今天养成了健身的好习惯。看看我健身前后的对比照片，我想说的是我真的没有整容（戳←看文章），不信你看看我的健身故事就知道了。
减脂卓有成效后，如果你还想追求更完美的身材，可以开始进行一些局部肌肉的训练。健身房会开设一些普拉提、核心训练等课程，对于女生而言，跟着大课练局部线条我认为是不错的一个选择。但如果你感觉有些困难，或者跟不上老师节奏、没有效果甚至有副作用伤到了其他部位，我建议请个私教。增肌塑形初期私教最大的作用在于针对部位与规范动作。每个人想要优化的身体部位不同，每个人的运动能力也不同，私教在这个阶段便可以量身为你定做适合你的增肌课程。
Q：有哪些健身必须注意的禁忌？
A：1. 盲目有氧、急于求成。
在身边有很多刚开始健身的朋友，前期有氧量很大，欣喜于前一周体重的下降和身体的变化。但到了第二周的瓶颈期就会变得很焦躁，为什么我没有继续变瘦？为什么感觉越跑腿越粗？这种情况很普遍，需要注意的便是大量有氧一定要配合有氧结束后的拉伸和力量训练，以及对身体反馈的过度关注。冰冻三尺非一日之寒，健身是为了改变生活状态，并养成习惯，这是一个长期的过程，甚至一辈子。
2. 过量运动。尤其女生在生理期过量运动
过量运动会使得肌肉得不到充分的休息和恢复，长此以往很容易造成运动损伤，得不偿失。对于女生来说，在生理期情绪和身体都会出现一定的不适，食欲会上升，对于有健身习惯的女生确实是一件很头痛的事情，包括我自己。但生理期绝对不能做的是长时间跑步（超过20分钟）和倒立。生理期跑步会对卵巢和子宫造成伤害，倒立是绝对不能触犯的禁忌动作。所以我建议，大姨妈来了就对自己好一点，吃点清淡的、多休息、少量运动，保持好心情。抓住大姨妈走后的黄金时期再努力吧~
3.休息间隙过长
健身时两组训练之间的间隙不要超过15分钟，不要等身体冷下来再开始下一组训练。
【你问我答】
如果你有关于健身的各种小疑惑、大烦恼，欢迎文章评论回复告诉小健，我将会从中抽取问题邀请教练为你们解答~问题被选中还有机会获得小礼物哟！