最近的天气怎么样？感觉已经嗅到春风醉人的香气了呢~跑友们最热爱的季节马上就要来啦！
赛前要做的准备工作实在繁多。赛前的训练、饮食都要注意；比赛地点天气如何？服装合适吗？跑鞋准备最合适的那双了？宾馆提前预定了没？直到检录完站上赛道，做完热身，你以为准备工作就结束了，可以畅快开跑了吗？其实并没有，经常参加马拉松的跑友会告诉你遗漏了极重要的一环：赛前补糖！
一、赛前补糖很重要
为什么这么说呢？大家都知道，糖是人体重要的直接供能物质。有研究证实：以75%最大摄氧量强度运动至力竭时，肌糖原（存储在肌肉中的糖）消耗80~95%；而以30%最大摄氧量强度运动至力竭时，肌糖原仅下降15%，此时主要消耗的是脂肪；以90%最大摄氧量以上强度运动至力竭时，肌糖原也仅下降25 %。可见以60 % ~80 %最大摄氧量长时间运动时，肌糖原消耗最大。而马拉松运动一般处于70 % ~90 %最大摄氧量范围内，属于亚极量强度运动，肌糖原消耗极大。所以，足够的糖储备非常重要。
当肌糖原消耗的差不多了的时候，机体会调用血液中的糖——血糖来保持运动能力，血糖主要来源于肝糖原（储存在肝脏中的糖）。肝糖原的储备量大，随时释放入血供肌肉使用，并且有利于维持正常血糖水平或延迟血糖水平的下降，防止撞墙发生，保证马拉松比赛后半程以及最后的冲刺能力。
大多数学者认为，赛前补糖能够增加糖原储备（包括肌糖原和肝糖原），对保持运动能力，提高抗疲劳能力，维持血糖稳定有明显的效果。
二、如何进行赛前补糖
1. 赛前几天补糖
一般建议在赛前一周就要进行糖原填充法，也就是通过肌糖原的超量恢复来提高糖原储量。一般是在赛前1周内进行一次较大运动量训练后，接下来几天适当降低运动强度，并连续3~4天采用高糖膳食（按每天8~10g/kg体重的糖量供应），这样肌糖原含量不仅能达到原来的水平，而且还可以超过平时水平，这就是超量恢复。