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小健一直坚持并笃定：
没有练不出来的好身材，更没有减不掉的肉肉。
你总抱怨好累、没有时间、不想动…
可时间就像海绵，挤挤总归有的
只要功夫深，在哪儿都能练起来
今天小健就为你们奉上超级实用贴，
在家就可以做运动，8组动作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室内也是可以跳的，
可以跟着健美操视频，
或者自己买一些健美操教程，
边看边跟着音乐跳。
【2】跳绳
从小就跳的跳绳相信每个人都很熟悉，
想要减肥的童鞋，
跳绳真的是很燃脂的一项运动。
【3】踢毽子
踢毽子是有氧运动之一，
没有时间和场地的限制，
只要有空随时随地都能踢起来。
减肥的同时还能强身健体。
【4】踏步机
踏步机运动量不算大，
但是每小时却能够消耗325大卡左右的热量。
【5】室内自行车
骑自行车的好处是，
运动的级别与幅度张力，
可以自己调节。
【6】爬楼梯
上下班或者回家的时候，
能爬楼梯就尽量不要坐电梯。
以最快的速度向上爬6-12个阶梯，
每次跑完后休息2-3分钟，
坚持不断重复这个运动。
【7】椅子运动
调整坐姿的同时锻炼背部肌肉。
找一把椅子笔直坐在上面，
手放在任意一个扶手上，
脚平放在地面上，
然后将身体向上拉，
慢慢的数到10再恢复坐姿，
重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
【8】HIIT高强度有氧间歇
多组高强度有氧间歇动作，
组间动作适量休息再进行下一组动作。
有效提高新陈代谢效果同时，
燃脂水平较长一段时间内都将维持为一个较高水平。
运动小贴士
运动安排：每次训练到1—2个肌群，一天力量训练，一天有氧训练，给身体一个恢复期。
时间：早晚运动都可以，每次运动时间不超过1个半小时。
进食：运动前补充一定的能量，可以吃一两片全麦面包，不要空腹运动，也不要吃的过饱。
装备：穿着透气舒适的运动装进行运动，女生一定要穿运动BRA。
既然说到了运动BRA，一件好的运动BRA，除了能减轻胸部负担，让运动更舒适外，还应该能支撑起你的运动期望以及往后的健身梦想，帮助你提高运动表现！所以，爱运动的女孩们快快将这件【咕咚智能运动BRA】收入囊中吧！它不仅有专属瘦身训练课程让你自由享瘦，还能实时跟踪你的运动状态，通过语音指导你的运动进程、纠正你的动作！戳↓下↓图，一秒到达舞池中央~
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