选鞋指导｜入门跑者最全跑鞋选购指南

作为入门及中级跑者，我们所说的跑鞋一般是指慢跑鞋。

慢跑鞋按照功能可分为缓震系、稳定系、控制系三大类

缓震系跑鞋：夹层鞋底较软，主要作用是帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

稳定系跑鞋：通常鞋底足弓处内侧具有高密度材料结构，对足弓有一定支撑作用，可预防足部的轻度外翻。

控制系跑鞋：通常比较坚硬，且较重，可减小或控制足部的过度内翻。这种鞋受众较窄，市面上也比较少见，下文将不讨论这类跑鞋。

所以，我们平时遇到的跑鞋，基本上也就是缓震系和稳定系这两种。

跑鞋按照等级大概可以分为入门级、次顶级和顶级

从入门级到顶级，材质越来越好，价格也是越来越贵。当然，买入门级还是顶级，不是看你的钱包，而是看你的体重，顶级跑鞋是为大体重跑者准备的。

跑鞋的结构和一般运动鞋类似，分为外底、中底和鞋身

外底又叫大底，是鞋底最下面与地面直接接触的一层，主要起到防滑和防止磨损的功能。

中底，位于外底与鞋垫之间，主要起到缓震、稳定、保护作用，是整个跑鞋最重要，技术含量最高的部分。

鞋身，即鞋底以上的部分，主要起到透气、美观的作用。

那么，我们该如何选择适合自己的跑鞋呢？

首先在水盆中把脚掌完全侵湿；然后踩在平铺的报纸或者白纸上；然后对照足弓图，判断自己的足弓。

一般情况下低足弓与平足跑者，跑步时脚掌会向外翻起，我们叫外翻。

高足弓跑者，跑步时脚掌会向内侧翻起，我们叫内翻。