跑步可以帮助我们减肥，拥有完美的身材，还可以强身健体，让我们变得健康强壮，甚至还可以预防某些疾病。
但是跑步过程中总会出现这样的问题：膝盖损伤、韧带拉伤、小腿疼痛......相信这些问题大部分人都遇到过，本来是想通过跑步来强身健体的，怎么现在反而搞得一身伤，这究竟是怎么回事？真相就是——你缺少力量训练！
疫情当前，我们需要减少户外运动，不如趁这个时候来了解下什么是力量训练，让自己在日后的跑步中，减少损伤，跑得更快更稳。
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，从而达到更好的锻炼效果；对于跑者而言，力量训练可以增强你的肌肉力量，稳定核心肌群，让你跑得更快更稳，更不容易受伤。
1、皮肤松弛，不紧致
跑步会造成肌肉和脂肪同时下降，这样做的后果是可能减重了，但身体比例并没有改变，基础代谢值下降过多，皮肤会变得松弛。
2、容易成为“瘦胖子”
据调查发现大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能够瘦下来。事实上，不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为“瘦胖子”。
3、跑步时容易受伤
跑步落地时我们的双腿和双脚所承受的来自身体的力，是加倍的，如果你没有加强力量训练，那么你的落地不稳，就会导致脚、踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等情况。
4、跑步时总感到虚弱无力
跑步时遇到坡道，你是否觉得很吃力？那么这时就需要强大的力量，内在力量会一路上推动着你向前跑，所以有些跑者看起来很瘦弱但是实际上很强壮，正是因为其拥有强大的内在力量。
腿部肌肉训练
标准深蹲
这个动作可以加强我们的腿部肌肉，在跑步过程中可以保护我们的小腿、膝盖、脚腕等部分。
背部肌肉训练
跪姿俯卧撑
这个动作能够更有效的锻炼我们的背部肌肉，防止跑步过程中落地冲击力对脊椎造成伤害
腹部肌肉训练
屈膝卷腹
这个动作可以有效锻炼到腹部肌群，使我们在跑步过程中动力输出更加平稳，达到跑步省力、轻松、稳定的效果。
20次一组，做5组，每组中间休息15秒
跑步从来都不是单一的运动，好好利用宅在家里的这段时间，学习一些跑步的知识和干货，让自己变成一个优秀的跑者吧！