运动是积极健康生活方式（Active Lifestyle）最重要的组成部分，而跑步因其简单、不受场地限制、有足够锻炼强度而理所当然成为大众第一运动。
纵然朋友圈以晒跑量为荣、纵然许多深度跑友以拼跑量和不断刷新个人PB（最好成绩）为目标，但是，对于绝大多数跑友而言，为了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目标。
那么问题来了，跑太少无法带来健康，过量跑步导致的疲劳、伤病问题同样累觉不爱。为了健康，我们跑步应该跑多长时间？跑多少距离？其实无数科学家已经对这个问题进行了充分的实证和研究，并且已经形成了非常肯定的权威结论。
一、《美国运动指南》对于运动量的基本要求
2008年发布的《美国运动指南》是由美国政府发布的迄今为止全球最全面、最客观、最科学的运动指南，指南明确告诉了人们为了健康所需的基本运动量究竟是多少。
虽然该指南的标题是For American（针对美国人的运动指南），但事实上，运动没有人种之分，这个指南成为全球各国指导大众运动的纲领性文件。该指南对成年人提出了4个基本建议：
1.所有成年人应当避免长时间静坐不动。有活动比没有要好，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。
2.为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性中等强度运动150分钟是可以接受的，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。
3.为了获得更多和更广泛的健康益处，成年人可以增加他们的活动量，活动量越多，健康收益越大，也就是说活动量只有下限，不存在严格意义的上限。如果每周能参加300分钟（5小时）中等强度运动，或者每周参加150分钟（2小时30分钟）高强度的运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。