一．了解肌肉类型
胸大肌是一块扇形的肌肉，像盔甲一样保护着胸腔。它由两个部分构成，锁骨部分（上部）和胸骨部分（下部）。这两个部分由胸壁向外交错形成一个单一的肌腱，与上臂的肱骨相连。当胸大肌运动时，会带动肩关节一起运动，胸大肌内转、伸缩使得手臂内转，如俯卧撑等动作的完成。
虽然胸大肌只有两个部分组成，但是根据功能和手臂移动角度，它可以分为上中下三个部分，从身体的正面交叉拉动臂部和肩膀；锁骨下肌是一块位于锁骨和第一组肋骨之间的圆柱形肌肉，功能是向前拉动肩膀；前锯肌是一组位于肩胛骨和肋骨之间的片状肌肉，主要作用是让肩胛骨转动，向上耸肩，并且将肩胛骨向前、向下两个方向拉动。
二．正常肌肉占比
肌肉占比，是肌肉在身体中所占的比例。人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%-45%，肌肉量还会随着体质、年龄、运动量等多种因素的变化而变化。
三．肌肉流失的危害
人体老化的显著表现之一是肌肉量的减少。研究发现，人体肌肉量从30、40岁开始走下坡路，50岁左右，骨骼肌含量以每年1%-2%的速度减少，60岁以上的慢性肌肉衰减会达到30%，80岁以上为50%左右。而当肌肉减少30%时，其正常的功能就会受到影响。
人体老化的显著表现之一是肌肉量的减少。研究发现，人体肌肉量从30、40岁开始走下坡路，50岁左右，骨骼肌含量以每年1%-2%的速度减少，60岁以上的慢性肌肉衰减会达到30%，80岁以上为50%左右。而当肌肉减少30%时，其正常的功能就会受到影响。
营养不良（如蛋白质摄入不足）、运动不足、患有某些疾病等都会加速肌肉的衰减。当肌肉流失，会带来如下危害：
平衡能力差，易骨折