TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”。近几年这个运动在国内越来越受欢迎，也越来越普及。
是什么让它如此受欢迎呢？
它将训练者身体的一部分悬吊在空中，在一个不稳定的平面上做运动。
一、和其它在稳定平面上做相同的动作相比
悬吊训练能获得更好的肌肉激活效果。因为在悬吊训练时，需要更多的肌肉参与进去，去完成动作和保持稳定。
二、和其它小器材相比
比如和非常受大家欢迎还有“训练器械之王”之称的哑铃相比，悬吊训练的训练装置体积更为小巧，更方便携带，只要身边有一扇门或者一面墙来做固定，就可以随时训练。对于处在假期或者在边远地区开展训练的人TRX绝对是一个非常理想的选择。这可能也是它这么受欢迎的原因之一。
三、提高多项身体素质
进行悬吊训练，还能够加强我们的核心区、肩部、臀部肌肉之间的相互协作，调整脊椎的形态，锻炼腰、背部肌肉。
这下终于知道为什么这么受欢迎了吧~不知道，你有没有被TRX训练种草呢？
下面我们先来学习一些锻炼上肢的TRX训练动作吧~
站姿过顶三头肌伸展
· 难度：入门
· 上肢推力练习
· 锻炼三头肌，以及提升等距躯干的力量和稳定性
在双耳外侧伸展双臂，肘部屈曲90度。这时，双手使用中立握法且置于脑后。
挺直躯干，肘部伸展，恢复起始姿势。
夹 胸
· 难度：入门
· 上肢推力练习
· 提高上肢的胸部、肩部以及三头肌的耐力，同时提高躯干和肩部的力量和稳定性
缓慢地向后退步，使身体处于倾斜状态。
弯曲双臂，胸部在手柄之间下降，类似于完成俯卧撑动作，伸直双臂，恢复起始姿势。
悬吊俯卧撑
· 难度：中级
· 上肢推力练习
· 提高胸部、肩部和三头肌的肌肉耐力和稳定性
保持手臂伸直，同时下拉双侧肩胛骨。
肘部屈曲，身体向地面下降，保持躯干挺直，直到肘部呈90度角。向上推回至起始姿势。
自行车卷腹
· 难度：中级
· 上肢和核心练习
· 提高躯干的肌肉耐力和稳定性
右膝拉向胸部，然后恢复至起始姿势。
左腿以同样的方式拉向胸部。左右两侧不断交替动作，好像蹬一辆自行车。
难度升级
如果你觉得上面的动作对你来说难度太小，你还可以尝试下面这些动作。
单臂夹胸
· 难度：高级
· 上肢推力练习
· 加强胸部、肩部和三头肌的肌肉耐力，同时抵抗躯干旋转
缓慢地向后退步，身体处于倾斜状态。
弯曲运动臂，胸部向手柄方向下降，如同完成俯卧撑动作。
伸展运动臂，恢复至起始姿势。
倾斜俯卧撑
· 难度：高级
· 上肢推力练习
· 提升胸部、肩部和三头肌的肌肉力量、耐力和稳定性
保持双臂伸直，下拉双侧肩胛骨。
屈曲肘部使身体向地面下降，同时保持躯干挺直。
双臂伸直，将身体推回至起始姿势。
俯卧撑与斜卷腹
· 难度：高级
· 上肢推力练习
· 发展胸部、肩部和三头肌的肌肉耐力和稳定性，以及提升胸椎的灵活性
保持双臂伸直，同时下拉双侧肩胛骨。
屈曲肘部，身体向地面下降。
伸展双臂，将身体推回至起始姿势，同时旋转髋部。
-END-
以上内容来自《TRX®悬吊训练®全书》一书，由人民邮电出版社授权发布
