变速跑、间歇跑、重复跑,训练的特点与区别
一、变速跑训练
源于1936年。在澳洲芬兰盛行。芬兰长跑明星维纶采用这种训练方法。奥运会上一举夺得三梅奥运金牌。（5000米，10000米。马拉松）。变速跑训练一直流传到现在。中国教练员采用次方法培养了许多优秀运动员。
（1）坚持多变性的原则。通常以400米快100米慢；300米快，100米慢，600米快200米慢。距离多变，时间多变。场地多变，（法莱特克训练法要求变速跑场地在起伏不平的线路上进行）
（2）变速跑是比赛中一种战术，常常是速度好的运动员，想拖垮其他运动员采取的战术。直道快，弯道慢。反复多少个，最后冲刺拿名次。
（3）变速跑适合青少年训练。强度大。量小。绝对速度好。是打基础的训练手段。结合青少年体力恢复快的特点，这种训练效果最好。
（4）变速跑训练，关键是“变”字，快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平，能力。才能不断的进步。例如：400米快跑80秒，慢跑40秒，跑15组。400米跑80秒的节奏5000米的成绩16分40 秒。在训练中不断缩短慢跑时间，提高无氧代谢水平。你的水平提高了。变字学问很大用脑子研究，分析，要有针对性，结合运动员的实际，当运动员训练，成绩停止不前。进步缓慢时。必须改变训练手段。这是“变”字的作用。
（5）变速跑还可以穿插进行。400米变，穿插600米变。300米变。目的是提高自己肌肉力量，适应维持高速度奔跑能力。
二、间歇跑训练的特点：
（1）间歇跑的定义：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。此方法是德国中长跑教练员波。格施勒和生理学家莱茵德尔于20世纪40年代共同创造的，捷克的长跑巨星扎托皮克运用此方法创造了18项世界记录。
（2）间歇跑训练的生理特点：机体通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时，进行下一次练习。即使在间歇时间内，运动器官（肌肉）得到休息可抗疲劳，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。呼吸肌耗氧量。氧通气量下降，肺有效气体交换量增加，从而提高了氧运输系统功能，同时心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。通过间歇跑训练。心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，集体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。