小编按：减脂顾名思义就是减掉体内超出正常的范围的多余脂肪。现在有很多运动可以帮助大家减脂，但都不是一蹴而就。如何才能通过正确适量的运动达到减脂的目的?怎样进行合理的饮食能帮助到我们减去身体的多余脂肪呢？
本周让我们的健身达人@简--彭 给我们讲讲，减脂你不知道的那些事儿！
（跟着视频学起来！建议在WIFI环境下观看）
减脂阶段，要少吃这些碳水化合物，应该吃另外一种碳水化合物，比如玉米/燕麦/红薯/土豆/全麦面包等等，因为这些碳水化合物属于慢速消化碳水化合物，它不会在短时间内全部释放热量，造成多余热量消耗不出去而转化为脂肪。
减脂需要少食多餐，一天6餐比较合适，看到这先别惊讶，这6餐中有3餐是很简单的，一根香蕉或者一杯低脂酸奶也算一餐，其目的是在于让你一整天的各个时间段都在摄入营养和热量，避免因长时间不饮食造成下一顿过多储存脂肪。
现在模拟一份减脂阶段一天的菜单。
早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。
早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯
午餐：粗粮的主食一份（大50克左右）/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。
午餐和晚餐中间：任选水果一个。
晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。