我腰痛，应该卧床休息吗？
临床康复里遇到很多这样的朋友，被医生告知腰间盘突出后，很是担忧和恐惧，于是在家卧床静养，一个月都不敢怎么动。静养的时候腰痛有缓解，但起身一活动腰又不行了！并且静养这么久，肌肉萎缩、心肺耐力下降，身体素质更不如从前了！
还有的朋友为此辞去了工作，一心关注腰痛的事情，奈何整天想着这一件事，心生焦虑，人也颓废，也不是办法呀！
那腰间盘突出后，正在腰痛，应该卧床静养吗？
一般医生给出的建议往往是严格卧床休息，但实际情况表明，这样的效果并不好，有的甚至在休息后一活动加重症状。
并且卧床时腰部血液循环不好，肌肉僵硬，加重症状。
最新研究表明，腰痛期间进行适度、科学的锻炼是很有帮助的，即使在锻炼时会引起轻微的症状也是正常的！
但要注意，不可过度锻炼！
在这里需要说明的是，静养并不能康复腰痛，而是因为疼痛得不行，确实动不了！！
如果你确实需要卧床休息，可以在膝盖下方垫一个被子，这样可以让腰部贴着床，放松腰部。
但急性期后，大概2天左右或症状好转，不建议再卧床休息，要开始正常的日常活动和循序渐进的锻炼。
给大家推荐几个急性期后的舒缓运动：
1 翻书动作，锻炼胸椎旋转灵活性
起始姿势是侧卧位，双手抱头，屈髋屈膝。
然后上半身向左和向右反转，活动胸椎。
骨盆一定要保持不动。
2 猫式，锻炼脊柱伸展灵活性
脊柱一节一节地活动。
3 麦肯基疗法伸展腰椎，减轻腰间盘压力
上肢撑起身体，腰部不发力，腰椎伸展。
骨盆不要抬离床面。
每次保持30秒—60秒，做四次。
4 拉伸臀大肌
感受臀部拉伸，每次保持30秒，做2次。
5 拉伸内收肌
感受内收肌拉伸，每次保持30秒，做2次。
腰痛后，及时进行康复锻炼，很有利于预后，比单纯静养好太多！
当你的腰痛逐渐缓解进入到稳定期后，就需要进行更多的的康复锻炼，好让你的肌肉、关节恢复正常功能状态，让你的身体素质越来越好，这样你的症状才不会复发！
同样的，在锻炼时，不要出现异常的疼痛或不舒服！
想要有一个很好的腰椎，特别是有了腰痛或腰间盘突出之后，你需要有良好的腰椎稳定性。
