Hello~大家好，我是咕咚健康熊猫教练。
我们一天究竟要吃多少食物？
这个问题可以分为两个问题来讨论。
第一个问题：
我们一天需要吃多少热量的食物才能保证身体正常运转？
第二个问题：
我们一天究竟需要吃多少种食物才能保证减重有效且健康安全？
我们吃东西是为了什么？很多时候，大家都没有思考过这个问题。当我们最开始问道这个问题的时候，很多人脑海中蹦出的第一个念头叫做不吃会饿啊！除了饿呢？也许我们又会说吃东西会让人快乐。除了快乐呢？也许大家就会不耐烦了，想吃就吃，哪有那么多有的没的乱七八糟的理由。
我们一天究竟需要摄入多少热量？
我们每天一天究竟要吃多少食物，其实这取决于你和食物之间的关系。用英文讲，叫relationships with food. Relationships这个单词真的太贴切了，我们常把这个词用在男女朋友或者夫妻之间。我们和食物就是这样的关系，相处的愉快那么就和和气气开开心心，如果相处不好要嘛又爱又恨，要嘛就自暴自弃。所以如何和男女朋友相处，就应该如何和食物相处。
那如何处理与疯狂喜欢的食物关系？把喜欢吃的食物作为奖励，应该是一个比较中肯的建议。
回顾主题，我们一天究竟需要多少热量的食物才能保证身体正常运转。其实正常三餐，七分饱，3-4小时产生轻微的饥饿感，这就说明你的食物吃得刚刚好，毕竟身体给的信号身体最清楚。假如你的饱腹感非常差，那应该赶紧看下医生，是不是一些胃肠疾病的影响。
从热量上讲，每个人所需的热量都不尽相同，保证最基础的热量叫做基础代谢，按一些研究而言，中国人比较适宜的基础代谢，女生=体重千克数×21千卡；男生=体重千克数×23千卡；这样的热量摄入能够保证身体能最低限度运转，保证肌肉含量，保证女生姨妈不会掉。所以如果我们要控制饮食，每天吃的热量也绝不能低于这个值。
一天要吃几种食物才能有效减重且健康安全？
