第一步：先清楚自己脚的类型
要确定双脚的足弓类型，不要简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓，其他类推。
第二步：清楚跑鞋的分类
1、缓震型：此类跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。
2、控制型：此类跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。
3、稳定型：此类跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。
第三步：确定自己的步态类型
可以用视频录像跑步的姿态进行分析。也可通过观察鞋底的磨损来判断。这有一个前提，该鞋应该是我们日常穿着的，且不带有矫正功能，以此来判断自己的脚型特点才比较准确；同时对跑鞋来说，有直型，曲型，半曲型三种鞋底型状，这个和湿脚测试中测得的脚型是对应的。至此已经能够判断出自己的脚型和脚踝内旋的角度：
过度内旋、平足选择的跑鞋，鞋底应该是直型；
内旋不足、高足弓选择的跑鞋，鞋底应该是曲型；
正常内旋以及无内旋、对应正常足弓选择跑鞋，底部鞋型应该介于二者之间。
第四步：试穿跑鞋时的侧重点
1、正常足：重点试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼或黑指甲。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。
2、低足弓：重点做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。试穿上跑鞋后，做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。
3、高足弓：跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。
温馨提醒：还要注意傍晚买鞋。因为白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。
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