快跑的步频是175—180bpm。快跑属于无氧运动，主要是强化心肺功能，提高肺活量，有助于肺里的浊气排出体外，并能锻炼出强健而有爆发力的肌肉。
下面这个45分钟快跑歌单，高燃值的《奔》让你快速热身，心率提高，进入跑步状态；《第一天》开始进入跑步状态，速度慢慢加快；到《大艺术家》最快，之后逐渐减速；最后由《心跳》陪你完成拉伸。
【热身 137bpm 燃值高 3’41’’】
1、奔—孙燕姿
【加速 175-191bpm 24’57’’】
2、第一天—孙燕姿
3、Out Of TheWoods—Taylor Swift
4、勇敢的心—汪峰
5、我管你—华晨宇
6、大艺术家