“深蹲能让你的PP发生哪些变化”的内容受到小伙伴们的热议，很多人问该如何深蹲、要注意哪些问题等，今天我就给大家全面盘点一下深蹲的方式和注意事项，不会做深蹲的小伙伴赶紧来涨姿势啦！
深蹲能锻炼到哪些肌肉：
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。
深蹲的注意事项：
深蹲前彻底热身。肌肉和膝关节的其他组织喜欢热身！
不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。
不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。
下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。
膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。
量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。
弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。