由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。
大家都知道“220-年龄”，用这个公式计算自己的最高心率，公式没有错。但用这个公式计算每个人是不科学的，因为身体虚弱的人和常年跑步的人虽然年龄一样，最高心率肯定不同；静止心率（身体平静的时候心脏每分钟的跳动次数）90次和静止心率50次两位同年龄的人，最高心率同样也是不同。所以计算自己最高心率的时候，应该考虑到一些自身健康状态和静止心率的因素。
运动心率测算公式
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
比如：一个23岁的男性运动爱好者，静止心率55次/分，目标心率=（220-23-55）*（65%-85%）+55，他的有氧运动心率在147到175之间比较合理。