爬山毁膝盖？6招让你的膝盖保持年轻

膝盖是人体中最复杂，使用最频繁，同时也是承重最大的关节。

人平躺时，膝盖的负重几乎为0；

站立或步行时，膝盖的负重为人体重的1-2倍；

登山上下台阶时，膝盖的负重则为人体重的3-4倍。

随着岁月的流逝，我们行走的里程也越来越多，平均一年大概每个人可以走200万步，而膝盖也就随着年龄的增长而日益老化和磨损。

有骨科专家将爬山或爬台阶称作是“最笨的运动”，其认为这种运动不应作为一种长期的锻炼手段，因为这会加剧膝关节的磨损。

其实，说起来爬山的确是一把双刃剑。一方面，由于登山者是在克服重力做功，所以心肺的锻炼效果会比平地跑来得更好。同时，登山时需要调动膝关节周围的肌肉，这有助于增强膝关节的力量。从这个角度来说，登山运动对于膝关节有一定的锻炼和增强作用。但上下台阶确实容易对膝关节造成损伤，特别是老年人或超重人群。

而导致你膝盖疼痛的原因有许多：肌腱炎、扭伤、肌肉拉伤、滑囊炎、软骨撕裂、关节炎......但其中一些原因，如肌肉拉伤是暂时性的，会随着时间而愈合。而有些伤害则是长久性的，不易愈合的，因此你更加需要照顾和保护好的你的膝盖，让他们可以更好的为你“服务”一辈子。