不管是跑步新手，还是跑了多年的老手，经常会一遍又一遍的犯一些错误，似乎成了一个死循环。
珍妮·哈德菲尔德是美国一名资深跑步教练。在过去23年中，她一直通过一对一、跑团或在线的方式指导成千上万名跑者进行5K到超马之间所有项目的训练。在她看来，下面这5个训练错误，每个跑者都会犯。
1、跑得太多，太频繁。
跑步是种高强度运动，在身体准备好之前，过多的训练量会使人浑身酸痛，这很可能令你进步缓慢甚至导致受伤。
慢慢增加里程，给身心一些时间去适应跑步的要求。有一个原则是每周增加之前训练量的10%。如果你每周跑10英里（约16.1km，每周3次，每次跑5km多），那下周最多加1英里（约1.61km）。随着每周里程的积累，你也会增加得越来越多。当你的周跑量的累积达到了32公里，那么下一周增加的量可以达到3.2公里。
不过，并不是可以无限制的增加跑量。最安全的做法是当你下一周增加了10%的跑量之后，巩固一周，也就是下下一周不增加跑量，等到第四周再增加10%的跑量。除非你是专业运动员，否则没必要每周的跑量超过120公里。
2、沉迷于配速
无论你是开始学跑步还是正为提高比赛成绩而训练，实现目标的关键在于要听从你当天的身体情况训练。
随着GPS设备的兴起，很多跑者在训练时能够知道自己的实时配速，慢慢会导致将配速作为跑步的唯一指南。殊不知，由于天气、地形和身体条件的变化，你的配速也会发生变化。比如在凉爽的天气下感到舒适的配速，到了炎热天气下则感觉很吃力。一成不变的配速是不可能的。只涨不降也是不可能的。按配速训练就像买彩票，即便跑得比预期慢也没什么好羞愧的。
是身体知道你的努力程度，而不是配速，当你学会听从身体训练时，你一定会找到每天最佳的训练区间。配速只是你表现的结果，而不能成为你训练的指南。