说到科学的跑步减肥，我们可以将之理解为参考心率，时间，距离等参数，合理调整跑步训练内容，以达到最高效地减肥瘦身的目标。
今天向大家介绍另一个参考指标 - 配速。
虽然，在训练初期，配速的确定相交其他因素略显麻烦，不过，在跑步过程中，配速的可参考性，可比性却很大。
跑友可以根据自身情况选择一项跑步配速，并且通过实际训练不断做出调整，以确定适合自己的最佳减肥配速，最终通过跑步训练，最大程度地燃脂减肥。
那么，究竟如何确定适合的配速呢？
配速
在决定配速之前，我们首先需要了解，什么是配速。
配速，是指跑者保持基本匀速完成一段目标跑量的总用时与总距离之比，即平均每公里的用时。例如，你 1H 跑了 10K ，那么配速就是 6分钟/公里。
当然，这并不需要跑友费心计算，我们可以利用运动腕表，手机转件等随时测算跑步过程中的配速，再通过与理想配速的比较以此做出加速或者减速的调整。
参考配速
对于减肥而言，跑得过快并不见得有什么用，甚至还会带来肌肉酸痛，拉伤，抽筋，骨关节损伤，心肺呼吸道功能受损等病症，因此，一些配速过高却半点没有减重的跑友最好考虑让自己慢下来;当然，如果配速慢到跟散步差不多了的话，对于燃脂也是杯水车薪的。
所以，配速多少最有利于减肥？
这并不是一个确定的值，受到年龄，性别，体质，体重，跑龄，跑量等诸多个人因素的影响，减肥的参考配速也是因人而异的。
建议配速
年龄 20〜29 岁：
1 、超重，肥胖 / 有心脏病等病症 / 体质较弱 / 运动伤病未痊愈人群：
