【本期问答教练】
@雨檀健康
【本期问题一览】
Q1：感冒还能锻炼吗？
Q2：增肌同时可以减脂吗？
Q3：跑步时右脚跟腱痛是为什么？
Q4：肌肉酸痛代表训练有效吗？
Q:感冒了还能锻炼吗？运动出汗就能加速感冒痊愈？
A：首先要分是什么程度的感冒，轻度感冒出现如鼻塞、喉咙异物感、头胀痛时，可以进行温和运动如短距离的行走。身体微热，适度促进上腔静脉循环可有利于感冒症状缓解，还可进行头面部和枕骨后部按揉，缩短感冒周期；重感冒如发烧，四肢无力，头脑昏沉更应多休息，在医生指导下服药，通过保暖方式出汗，多饮水，清淡饮食，排毒提高身体抵抗力。
运动出汗不会治愈感冒，虽然运动后出汗，头颈部症状会减轻，但体内物质的消耗同时也降低了身体的免疫力，过激的运动可能会加重病情。
Q：增肌同时可以减脂吗？二者如何平衡？
A：一般来说，绝对的增肌和减脂同步基本上不可能。
但对于初级训练者要实现即增肌又减脂的可能性比较大。经过一段时间有规律的器械训练、功能训练、有氧训练，合理饮食，发现肌肉长了，皮脂下降了，体重有可能变化不太大，但是体脂百分比总体下降，肌肉量的提升带来了代谢的提升（更快的代谢脂肪）。增肌与减脂同时进行，实现相对平衡，身体也健康了许多。
局部雕塑：适用于体脂含量较高的人（皮脂＞22%），采取增肌的训练方法，经常刺激一个部位的肌肉，如胸大肌。通过合理搭配饮食结构，控制摄入蛋白质与糖分的比例，结合减脂训练，一段时间后，体脂含量适度降低，增加了胸大肌的围度。也许这样的方法会让你看上去脂肪减下去了，肌肉“发达”了。
Q：一跑步右脚跟腱就痛，这是为什么？正确的跑姿是怎样的？
A：一个原因有可能是功能性长短腿，右腿长，左腿短。右侧髂骨相对旋前（前倾），右侧臀腹肌力量偏弱，使得跑步中平衡及稳定骨盆的能力不足，此时需要下肢肌肉更多的代偿，小腿三头肌在跑步中相对于左脚会更多的承载负荷，过多的使用出现疲劳再持续跑步后，跟腱疼痛也就出现。
还有一个原因是由于错误的发力习惯或以前足踝关节损伤出现关节绞锁，空间挤压，如胫距关节、距下关节过度旋前，导致小腿肌肉错误的使用，积累后的结果——疼痛。
跑步姿态在触地期、支撑期、推进期与摆荡期中都需要一定的跑步技术，做到关节顺位，有效缓冲，肌肉交替放松，省力高效，还能瘦腿。（关于正确的跑姿说来话长，相关文章请点击☞【跑步世界】进行查看。）
Q：肌肉酸痛就代表训练有效吗？如何缓解运动后的肌肉酸痛？
A：不一定。一个不经常锻炼的人，突然跑个5km，肌肉疲劳，紧张的肌肉影响血液循环，肌肉里的代谢产物出现滞留暂时影响到肌肉的神经调节发生改变产生酸痛的感觉，并且使肌肉局部肿胀。
还有一种是腰背肌酸痛，这种往往是长时间某种姿态下，不正确的结构位置导致深层肌长时间被动牵张，造成血液循环下降以及代谢产物滞留。错误的卷腹运动时会出现这样的酸痛。
缓解的本质是改善肌肉筋膜间的血液循环，将代谢产物尽快的代谢出去。可以按揉、拉伸、肌肉的等长收缩激活方式来缓解、恢复肌肉正常的功能。
Tips：
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