世界上再好的训练计划都敌不过一个糟糕的饮食。正如，想要开始或已经开始健身的你，若是对健身没有一个正确的认知，那做再多的努力都是白费！
你不需要完美的训练计划，你要做的只是开始运动前，对自己有个充分的认知和了解。
为什么一直运动却瘦不下来？
先纠正一个观点，很多人都把减重当成一个数字游戏，认为只要体重下降了就是成功了。实际上我们要减去的是身体的脂肪，不是肌肉和水分，这个过程严格意义上来说才应该叫做减脂。
回到问题，减脂的本质就是热量差，当你每天消耗的热量大于摄入的热量，体重自然就会下降。为什么体重一直减不下来？就是因为没有造成热量的负平衡，一般而言有以下几种情况：
1. 单纯通过节食来减肥而忽视了运动
长期的节食会使肌肉流失，身体会通过降低代谢水平进行自我保护。这样一来，摄入没变，消耗降低了，原来节食造成的热量差可能就会不复存在，自然就无法再减重。另外，通过节食减重，是非常容易反弹的，所以并不推荐这样的方式进行减重。
2. 运动强度太低
我们常常低估了食物摄入的热量，而夸大运动消耗的热量。过短的时间、过低的运动强度，使得热量消耗值太低，达不到减重的要求。
3. 运动方式单一或错误
要想达到最佳效果，运动方式的多样化是必须的。应以有氧运动为主、无氧为辅，加之一些无氧有氧结合的运动（比如HIIT），再配合健康的饮食，想不瘦也难。
出汗越多代表减肥效果越好？
先说结论，出汗和减肥效果，没有任何直接联系。