肥胖带来的危害无需累述。
我们可以算这么一笔账：假如每天脂肪的“吸收”比体力消耗的“支出”多15g，那么每月体重可增加0.5Kg，每年则增加6Kg左右。由此，减肥的实质是如何让“支出”大于“吸收”。实践证明，运动训练主要使体脂含量减少，而瘦体重组织则无明显变化，这表明运动减肥在使体重下降的同时能使机体成份发生良好的变化，较饮食限制、饥饿法优越。Meirhaeghe等人在法国北部人群中进行的研究(n=1195)表明体力活动具有抗衡体重、体脂肪和肥胖遗传因素的作用，因此即使是遗传缺陷者也不应放弃运动。King和Tribble总结了锻炼减肥研究的结果，他们认为锻炼对于降低体重是必要的，对于降低后的体重维持则是必须的。
并不是任何运动都可以减肥。虽然脂肪在体内分解的唯一途径是有氧氧化，但运动强度超过一定程度，肌肉会利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物——乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。不仅如此，肌糖原的大量利用还会使血糖下降，造成运动后产生明显的饥饿感，致使饮食量明显增加，这就是“越运动越肥胖”现象。
以减肥为目的的身体锻炼一般采用低强度长时间的有氧运动，这样做不仅安全，又比高强度运动时消耗更大比例的脂肪能源。
有氧运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡，因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、娱乐性的球类运动、交谊舞、集体舞、强度不大的健身操等。
1. 为什么选择慢跑
在诸多有氧运动中，慢跑（Jogging）因其可操作性强，场地要求低，不受季节、时间影响，省钱高效等优点而被人们誉为“有氧代谢运动之王”。