每天惯例会去健身房撸铁1小时，但是运动量过大致膝关节受损，蹲下后起不来，该怎么恢复？
回答：
运动中出现不同程度和形式的损伤都很常见。撸铁的常见动作里 ，多以锻炼股四头肌的膝关节屈伸运动为主，因此最易损伤的部分是股四头肌本身及膝关节内外侧副韧带及髌骨带。在没有专业医生行体格检查的情况下，判断损伤部位不太方便，但疼痛本身就是很好的预警，运动中产生疼痛最好的处理方式就是制动。
以膝关节为例，伤后的3-7天应停止腿部训练，若行走也有明显疼痛可佩戴护膝暂时起到稳定作用。疼痛缓解后可先行无负重的膝关节锻炼，保证关节的活动度不受损伤影响，如卧位蹬车、坐位屈膝等，待疼痛完全缓解后尝试负重的锻炼。
建议没有一定基础的人群少做深蹲这类易损伤膝关节的运动。另外，缓解疼痛可采用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏进行痛点涂抹，急性损伤24小时后，每天热敷患处20分钟也可以帮助恢复。
