在开始你的运动减肥之路之前，首先，你要搞明白究竟什么是大体重？你是否属于大体重人群。
最简单粗暴的方法，可以通过这个公式来判断：BMI=体重kg÷（身高m×身高m）如果计算出来BMI超过24，就需要警惕，BMI≥28，那么你就是大体重。对于大体重的朋友来说，想要减肥无非就是这四个关键点：一是调整心态；二是适当控制饮食；三就是本文的中心主旨：通过运动让自己瘦下来，变得更加健康；四是改掉生活中的一些坏习惯。
接下来，我们就来重点谈谈第三点：如何通过运动瘦下来？
对于大体重的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。
1. 健走
大体重运动一般不建议跑步，可以先从健走开始，因为健走强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病也可以起到一定的效果。最开始时每周健走2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2. 游泳
游泳是对关节压力最小的运动之一，所以非常适合大体重减肥。游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
3. 骑车/动感单车
无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉，如果想要达到减肥效果，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。
4. 柔韧性训练
脂肪堆积同时也造成了活动性限制的问题，我们可以利用一些辅助工具如弹力带、瑜伽球等来帮助改善活动性。柔韧性需要经过长时间的累积，初期不可能立竿见影，体重也不会下降的很快，但身体却会因此会变得柔软。这些训练有利于为之后的运动提供更好的主动关节活动区间，防止受伤。
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