不管你是刚穿上跑鞋的小菜鸡，还是跑了许多年的跑道老司机，马拉松一定是心中的一个梦想。在常年跑步的人群中，完成马拉松的比例也不高。那漫长的42.195，一直在心中，早晚要去征服！
“马”路漫漫，如何上岸？你要有强悍的体能，屌炸天的心肺，脸比墙厚的心理素质...这些，也是远远不够的...想要完成一次惨绝人寰的马拉松，你还得学会，怎么补~也就是——跑步中该怎么吃！
讲道理，长跑的过程中，饮食体验都不会怎么好。全身血液高速循环，自然难以保证胃功能的高效运转，跑步时吃东西一定不会很爽。可是，马拉松又是一个极大消耗身体机能的过程，只有在过程中有良好的补充，才能更好的保证完赛概率与身体健康。况且话说回来，长跑本身就是一个虐身体、爽心理的过程~来啊！互相伤害啊！
今天，就跟我们一起来了解，运动中该怎么补？
长跑过程中，身体内三类物质流失的最快：水，电解质，能量。下面咱们一个一个捋~
水，自然不必多说，生命体态最重要的物质就是水。俗话讲，女人是水做的，其实男人也是~
一般运动员比赛前2小时内不再喝含糖饮料，而只喝矿泉水，是为了避免糖对身体的冲击性负荷，是血糖降低导致肌肉发软。跑前喝适当的含咖啡因饮料可提升兴奋感，但是没有摄入咖啡因习惯的就算了，以免引起心脏不适。
总的来说，切忌感情深一口闷、感情浅舔一舔，五魁首，六六六...（跑偏了...）一定不要有饱腹感，减少胃部压力，还有不要喝可乐、雪碧什么的奇奇怪怪的饮料哦~