马拉松作为时下非常流行的跑步比赛之一，但是在训练的过程中，您做到科学备战了吗？搜狐体育给您汇总了有关备战马拉松的一些实用知识，供您参考。
不少跑者都在抓紧时间进行最后的训练，以期待在主场取的好成绩。殊不知不科学的训练方式，有可能反倒适得其反。在最后半个月的备战时间里，六个关键点是广大跑者需要注意的。
1.锻炼需要适可而止
马拉松再好，也只是一场比赛。记住，“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，但是绝大多数人却都忽视了这条。行百里者半九十，在开赛前的最后这段时间里，广大跑者切忌过量训练导致受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，在两者之间寻找到平衡点。
2.训练量要逐渐增加
跑步锻炼切忌贪多嚼不烂，专家建议，每周跑量只增加10％，在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。专家建议，在比赛开始前的八周，马拉松训练的每周跑量可以参考如下英里数：20-22-24-20-26-28-30-20，广大跑者可以根据自身实际进行参考。
3.注意劳逸结合
在现在， 不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70％的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。
4.进行长距离跑
毋庸置疑，在马拉松比赛开始之前，选手们需要适应长距离跑步的状态。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时，还有专家建议建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都可以。
5.练习马拉松配速
安恩-阿尔亚纳克是代顿大学的一名教练，她在去年春天的波士顿马拉松中跑出了2:38，将个人最好成绩提高了10分钟。她相信她的关键就是在训练计划中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。阿尔亚纳克作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。
6.注意最后阶段的适当减量
很多跑步者不喜欢减量，但实际上，有些特定时期并不是付出的越多得到的越多。鲍尔州立大学的一项新的研究表明，两到三周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。外国科学家的实验表明，你不必完全遵照这些原则来跑一个好的马拉松，不过你遵循这些原则越多，你取得马拉松胜利的可能性就越大。