据运动科学家尼可拉斯·罗曼诺夫统计，自1970年代起，每年有大约80%的跑者遭遇运动受伤，这其中很大一部分是初阶跑者。对于初阶跑者来说，如果对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响后面的训练计划。
同时，近几年来，马拉松赛场上发生的猝死事件，基本全部都集中在半马比赛。一方面是因为参加半马比赛不需要提供体检证明。另一方面，有些猝死的跑者大部份也都是二三十岁左右，他们平时也比较喜欢运动，冲劲十足，认为自己的身体素质完全可以应付半马。从而导致了这些跑者在赛场上高估了自己的能力，忽视了身体的极限所在。
想要参加半马比赛是需要进行一定周期的针对性练习的，有足够的跑量支撑，才能符合最基本的比赛要求。不能纯粹为了娱乐而参赛，而忽略了参加半马比赛同样存在着一定的危险。
参加半马比赛前，你需要做好哪些准备
如果决定参加半马，最好给自己留半年的时间准备，最少也需要3-4个月。
首月每周大概保持在40公里左右的跑量，配速均匀。前两周可以每天跑6公里，后面两周可以调整跑1天歇1天，每天10公里；首月月跑量要达到160-180公里。
在次月的训练中，我们要逐渐过渡到180-200公里的跑量，也是就每周从40公里增加到50公里左右，可以采取跑2天歇1天的方式。
到了第3个月，你就可以尝试月跑量继续保持200公里不变，每周保证2次训练在12-15公里的跑量，同时将以前的均匀配速开始提升。如果能够一次完成18公里，说明你距离完成半马已经没有太大的问题了。
