跑步归根到底还是一个需要靠自己独立完成的运动项目，但这并不表示平时也都得自己一个人跑。
老王根据自己的经验，觉得一个人跑和一群人各有利弊，有时候相互结合，反而能事半功倍。
一个人跑的好处
1.能清楚掌握自己的身体状况、训练节奏
一个人跑步时，会对训练当下的身体反应更为专注与敏锐，这时候正好找出合适自己的跑步步频/配速以及与心率区间的对照关系，提高对自我跑步状态的掌握度。
2.时间利用效率高
一个人跑步时，除了热身、训练、拉伸外，没太多其它事可做了。时间能明确的掌握，对于忙碌的上班族而言，这是最值得被考虑的一个优点——说跑就跑，才跑得痛快！
3.自我激励
独自一人跑步时，从决定是否起床开始，每一个念头都来自于强大的内在动力，你可能会产生无数个想放弃的念头。比如：是否再睡5分钟？是否要下床？天气这么热还要出门？下雨的替代方案？到那去训练？练多少？什么强度？累了，是否再坚持下去？每个决定都来自于你内心对这一次跑步有多坚持，意志力就是在此自我训练与要求之中被锻炼出来的。
一个人跑的缺点
1.容易放纵
少了旁人督促，也没他人相约，很容易就放弃自己对跑步计划的坚持，前一晚还兴致勃勃的规划了隔天的训练计划，但第二天一觉醒来已经太阳晒屁股了。
2.训练达不到预定强度
独自一人要执行高强度跑步计划时，身体很容易启动保护机制，在未达目标强度时就先放弃了；或是一个长距离的计划，很容易在完成了三分之二距离后，内心的小恶魔就不停的跑出来要你提早收工，一不留神，计划又打了折扣。