健身真的是一种神奇的存在，从身材、饮食和穿衣打扮，到风格、眼界、品味和生活态度，每个人都能从健身中得到积极向上的影响和改变。对于女生来说尤其如此。
女生健身和不健身的区别究竟能有多大？
56kg / 165cm
58kg / 164cm
身高和体重差不多的两位女生看起来可能明显不同。左图的身体肌肉量少，脂肪多，视觉上显得赘肉较多，不太好看。而右图的身体明显体脂率较低，肌肉线条明显，整个身形非常紧致，身体曲线得以凸显，是大多数人的理想身材。
可以说，女生健身和不健身，绝对是没有对比就没有伤害。健身的女生身材是真的好！作为健身房中靓丽的风景线，随便摆一个Pose都是气场十足的运动Girl。
小伙伴们来随意感受一下：
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这些Body真的是太美好了吧！（想要ing）下面就为女性朋友们分享一套出自美国运动协会考题编写者之手的高效减脂塑形的初级力量训练计划！还在犹豫什么！想要好身材就得行动起来！从而不断塑造身材，增强力量，让你的健康水平和自信度得以提升！
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以下提供本计划中的上肢训练详细动作图解，想要获取更多内容可关注《女性力量训练指南》一书。
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高位滑轮下拉
1.坐在高拉滑轮机上，在头顶上方反手握住拉力杆。为保证姿势准确，手臂向上呈V字形，以此确定拉力杆的高度以及双手间距（见图a）。
2.保持脊柱挺直，将拉力杆拉向身体，直到其位于胸部上方（见图b）。慢慢使拉力杆回到头部上方，注意不要让拉力杆带动手臂。
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下斜俯卧撑
2.身体下降，直到上臂与地面平行（见图b）。然后将身体向上推回。重复此动作。
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引体向上
1.抓住单杠，双手间距略大于肩宽，手心朝前。身体悬挂在单杠上，手臂伸直，双脚离开地面（见图a）。
2.身体缓慢向上，直到单杠位于下巴下方，或者根据自身能力，尽量使身体向上（见图b）。然后让身体回落。重复此动作。
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俯身哑铃划船
1.双脚并拢站立，从髋部开始上半身向前折叠，后背挺直，靠近大腿，屈曲膝关节。双手各握一个哑铃，放在肩部正下方（见图a）。
2.将哑铃拉向身体，挤压肩胛骨之间的背部肌肉。集中注意力，让哑铃靠近最下方的肋骨，肘关节向后屈曲并向身后的天花板移动（见图b）。放下手臂，直到肘关节完全伸展。
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俯身飞鸟
1.站姿，双手各握一个哑铃，双脚分开，膝关节屈曲。从髋部开始前屈你的身体，手臂呈侧平举姿势（见图a）。保持头部正对脊柱，眼睛向下但头不能向下移动。通过后倾骨盆来保持脊柱伸展。
2.缓慢向身体外侧抬起手臂，同时保持动作平稳，在手臂抬起直到达到水平位置的过程中不要改变身体重心（见图b）。手臂抬起、回落时，肩部后方、核心肌肉和中背部应该都有拉伸的感觉。
今天的分享就到这里了，想了解更多女性力量训练可参阅《女性力量训练指南》进行学习。
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