都说跑步穷三代，越野毁一生！但是越野跑就像夜风中的一缕微光，你的心中总有一股骚动想要去追寻。
几个月前，我写过一篇你和100公里越野跑还差多少个马拉松？说到了一些越野跑的经验和准备，以及越野跑和马拉松的一些小区别。
今天，我们就好好的来唠一唠，路跑到越野跑，到底要过多少坎？
从路跑到越野跑，看似只是跑步的场景改变了，从平直的马路换到了崎岖的山路。但其实，越野跑需要更高的跑步能力和身体条件。
一、越野跑不仅需要有氧耐力，还需要良好的无氧耐力
路跑我们可以看做在平直马路上跑步，可能略有上下坡，但坡度总体不大，路跑主要考验你的有氧耐力，即保持恒定速度的能力。
越野跑的路面高低起伏巨大，很难保持恒定速度，上坡慢下坡快是常态，可以看作是变速跑的一种特殊形式。变速跑既需要有良好的有氧耐力，还需要一定的无氧耐力，即耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。
比如在上坡跑中，由于需要克服体重做功，体内在短时间内势必堆积大量乳酸，如果你没有良好的耐受乳酸的能力，你就会很快陷入极度疲劳。因此，为了提升你的无氧耐力，你需要进行更多间歇跑、上坡跑训练，这样才有可能成为一名高水平的越野跑者。
二、路跑只需要掌握平跑技术，越野跑的上下坡是专门技术
我们通常谈论的跑姿，其实就是平跑技术。路跑你只需要形成良好的平跑技术就可以了，但越野跑的上下坡技术，是需要专门学习和练习的。
只有掌握了专门的上下坡技术，你才能更省力更轻松的冲上陡坡，也才能更快更安全地在下坡跑中赢得时间。因此，越野跑相比路跑，技术更为复杂，更需要花时间进行练习，你才能成为一名技术娴熟的越野跑者。