背肌是我们身体上最大的群肌之一，所以背部训练非常重要，而一提起背肌训练，相信大部分人都会想到坐姿划船这个动作。
坐姿划船作为背肌训练的经典动作之一，深受大家的喜爱，它能锻炼到我们的整个背肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。
背部群肌的发展不仅能够让你在视觉上显得更加有气质，对于全身力量水平的提高也是有决定性作用的。
由于很多练习背部肌群的动作属于多关节动作，所以在真正实施的时候，很多新手很容易出现“明明是练背，但是总觉得全身都练到了，就是背部最没有感觉”的情况。
下面就一起来看看这些很多人容易忽略的动作细节。
1、耸肩
耸起的肩部会让肩关节过伸，对肩部前侧和肩胛下肌造成压力，使肩关节变得不稳定，容易导致受伤。
2、身体后仰
身体后仰会导致髋关节发力和腰椎屈伸，背部肌群无法获得最佳的锻炼效果，过多的腰椎动作也会导致椎间盘不必要的压力，引起下背部的不适！
那下面我们来看看正确动作怎么做。
将直的拉杆安装到滑轮机的绳索上，调好位置，双脚支撑住身体。
正握拉杆，双手距离略大于肩宽。
躯干不要移动，将直杆拉到上腹部。
停顿，然后身体慢慢松回到起始位置。
再来看一下连贯动作的正确示范
躯干保持直立不动，挺胸，两肘贴近身体，向下向后拉肩部和背部。
正确划船，练就美背！
- END -
以上内容来自《女性健身全书 》一书，由人民邮电出版社出版
