懂得核心力量训练，不请私教也能练就完美身

在日常健身中，我们经常会遇到这样的问题，例如做划船和平举时腰部疼痛，做杠铃卧推时举不起来，做硬拉时拉不起来，负重下蹲时重心不稳....

肌肉没练出来反而搞得自己一身酸痛，真是陷入深深的凌乱...到底怎样练才会有效果？

这时候你如果去问问健身老鸟或资深健身教练，他就会告诉你，是因为你的核心力量太弱了。

那到底什么是核心？

核心以腰椎-骨盆-髋关节复合体（LPHC）的结构组合而成，其中包括腰椎、骨盆带、腹部和髋关节，是维持人体肌肉平衡的必要条件。

而核心训练，就是对人体核心肌群的训练。

核心肌群可划分为局部稳定系统、全身稳定系统和动作系统。

那应该怎样训练核心力量？

核心训练是一个分层递进的系统性过程，从易到难依次划分为稳定性、力量和爆发3个阶段。