简单的目标，也要坚持做好！
历经磨难的4月，加入趣跑的4月，
154公里的总跑量，创下历史新低......
1.当下
享受“当下”：舞蹈的含义和目的就是舞蹈本身，跟音乐一样，它是通过进行过程中的每一刻来实现的。你弹奏一支奏鸣曲，并不是为了到达最后一个和弦；假如事物的意义仅仅在于终结之处，那么作曲家只要创作终曲乐章就行了； 我们的跑步就是一首在跑道上的钢琴曲，享受当下，注重过程，至于每一小段的结局，让它自然的到来，绝不执念于它。
2.跑量
“量”，重申我们不攀比跑量，课表是给你一个最大化的课表，从不要求你能100%或者超量去完成，有时候我们适当地放弃或者偷懒是更加“聪明”的选择；郁金香或者学霸榜只是相互督促的一个工具，不是让大家盲目攀比跑量！“我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，就很重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”
3.体感
“体感”，测量“晨脉”是让你评估自己当天的状态，如果偏高请尽量压低心率或者配速去完成课表，同时训练中一定要学会去感知自己的“体感”，目前的有氧课表都应该有一种“意犹未尽”的感觉！
4.身体的信号
“身体的信号”，要重视身体给你的反馈，一旦有疼痛感，要立即停止训练，与教练组沟通；要学会评估自己的疲劳度，疲劳的情况下训练往往容易导致受伤！“我不得不提醒自己记住一点：休息的日子是你变的更强大的时候。一旦你休息好了，下一次你会跑的更快更努力!”
5.有氧
“诚信有氧”，学会慢才能快的起来，目前请大家一定要有耐心地磨自己的有氧基础，不要急，耐得住性子才能收获最好的毕业成绩！“呼吸不能重，要保持舒适的状态。别去在意自己看起来怎么样，也别操心班上的同学跑得多快。慢慢来，就对了。”
6.自律
“自律”，训练期间尽量避免熬夜，应酬，如果无法避免，请不要在第二天早上进行高强度或者长时间的训练；尽量以“运动员”的自律来要求自己！“每次当我走出家门，我知道自己为什么出来，我将去何处，那一刻我会将身心凝聚在一处：一个能给我独处和内心平安的地方。跑步对我而言，远远超出了体育锻炼的层次！”
7.反馈
“反馈”，请大家重视反馈，这样教练组才能知悉你的训练状态，及时发现问题及时解决！“质量课表”那天反馈有红包（只是个茶叶蛋的钱），你可以在微信课表公众号里得到教练点评的直接推送。
8.平衡
“平衡”，家庭工作是第一位的，然后是跑步，希望大家能够平衡好自己的生活；也要平衡“鸡血”与自己身体状态！
4月已经结束，让我们5月一起加油！我们不是为了更快，而是追求更强！柳絮无风不肯飞，我们要找到自己跑步的源动力！