5月4日，北京奥森公园有一名跑者在晨跑时突然倒地，现场跑友迅速抢救，但依然没能挽留住这条性命。最近在各种线下马拉松赛事中也经常会出现有人猝死的情况。
每当此时就有不跑步的人跳出来发言："跑步对心脏不好！""跑马拉松伤心脏！"
跑步真的会引起心脏病吗？
跑步时导致猝死的原因主要有两点：
第一点，跑步强度超过身体的负荷。
不管是跑步速度太快、还是时间太久，都会造成跑步强度过大，心率过高，就会对心脏造成伤害，引起猝死。
还有一点是，本身就有心血管类疾病，比如动脉硬化或心血管狭窄以及冠心病等。
在长跑的过程中，心脏负荷过大，即心肌耗氧量过大，容易出现心血管痉挛，诱发缺血性心脏病和各类严重的心律失常，从而导致猝死。
但猝死只是偶然事件，对于绝大多数大众而言，长期系统的运动训练所带来的益处仍然明显大于其风险。
只要我们理性对待，时刻关注自己运动中的身体状态，就不会出现这样极端的情况。
坚持跑步会提高你的心脏及心血管系统功能。长期以来，无数的流行病学和生物科学研究证明了这样几个重要观点：
1、运动可以显著提升心肺耐力水平，减少心血管疾病发生；
2、更多的运动可以带来更多的健康收益。
研究发现运动员的平均寿命比普通人长3-6年，运动也可以提高人的心肺功能。
*图中蓝色部分为普通人的心脏，黑色部分则为耐力项目运动员的心脏。
许多经常运动的人，特别是长跑爱好者，心跳普遍比较慢。
人的正常心跳在60-100次/分，长期运动的健康人群每分钟心跳可能是50多次。但若心跳太慢，每分钟才三四十次，属于心律失常里的心动过缓，和心跳过快同样会引发致命疾病。
长寿的人一般心跳确实不会太快，心脏收缩是消耗能量的，心跳快，代谢快，消耗的能量就多了。
科学来讲，所谓心率越慢越健康，这个心率必须是在一定范围内的，仔细划分一下，55-75次/分是较为健康的心跳，50不到不行，超过80也不太好。心跳慢到一定程度，器官供血不够，人就会出现头晕、乏力等症状。
因此心脏也是需要锻炼的，锻炼的方法就是把心率压在这个峰值附近或者峰值以下，逐渐提高它的做功能力；这个值通常是在130-150的心率区间，体感5-6成力。
