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受伤是每一位跑者似乎都难以逃避的，尤其对初跑者来说，如果对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响整个训练计划。作为一个从初跑者爬过来的老司机，无盐祖建议各位初跑者“严格执行”以下五个训练策略，就可以让伤病出现的概率降到最低。
1.隔一天跑一次
对于刚开始跑步的跑者来说，每周跑三天就已经足够了，毕竟你不是为了PB，需要进行专门的训练。数据显示，每隔一天跑一次步就能保持健康的身体和优异的表现，48小时的间隔时间能够让身体完全恢复。
2.中长距离的跑步，速度别太快
跑步时的受伤，大部分都是因为跑的太快。无论是跑得快还是跑得慢，都需要同样的持久力，而速度慢的话会让腿的恢复速度变快。对于初跑者来说，每公里配速控制在7分钟左右就已经很不错了，速度可以慢慢的来提升，先用7分左右的配速把5公里跑顺（边跑可以边聊天，跑完之后短暂拉伸就能恢复），之后再慢慢的增加里程和配速才是比较理性的。
3.多做步行调整
