基普乔格等大神每天都在用的训练方式，你也能轻松get！

很多跑友喜欢在日常的跑步中全力以赴，追求更高的配速。

但其实在很多专业运动员，比如基普乔格、李芷萱等的日常训练中，轻松跑的比例更大。张弛有度，才能帮助跑友在比赛中拿到更好的成绩。

今天咚小姐就来和大家聊一聊，轻松跑到底"轻松"在哪？

轻松跑顾名思义，就要表现为跑得比较轻松。

不同于其他的跑步形式，"轻松跑"并没有一个统一的配速标准，但它的要求就是尽量慢下来。"轻松"更多在于我们跑步时的身体感受和我们跑步时的努力程度，跑步大神们的"轻松跑"可能对于我们普通人而言，就是全力以赴了。

"金字塔训练模式"是被认为最科学、最经得起实践检验的训练方式，在帮助高水平运动员取得优异成绩方面效果突出，其中大多数耐力项目的训练中占据主导地位：

“金字塔训练模式”

轻松跑的里程占比应该达到80%，剩下的20%才是节奏跑，乳酸门槛跑，间歇跑等等。回想一下自己平时的训练，有多少次跑步的强度属于轻松跑呢？如果占比不够80%，那么就要调整一下。

好的与坏的训练模式对比

除了主观感觉，轻松跑用客观指标心率来衡量也可以的，按照丹尼尔斯训练法，轻松跑的强度相当于最大心率的65%-78%。

只有同时考虑心率和配速的轻松跑的，才能让跑者得到有效训练。

发布时间: 2021年6月1日作者: 咕咚官方赛事阅读: 3638评论: 0