（长文预警！但是有干货、也有狗粮，一定有你想看的！）
【写在前面】
这篇赛记的标题，本来不应该是这个，在前25km的一路上，我都迈着轻松愉悦的步伐向前奔跑，甚至飘到起好了赛记题目——烈日高温也挡不住破四的步伐。
然而，从第30km开始，我只能迈着沉如铅重的双腿，向现实妥协，将标题改成了现在你们所看到的。
【正文】
Part.1 上马没中签，怎么办？
还记得9月份，上马出签前的一个小时，我和男票@瑟瑟Runner已经开始兴致勃勃地查机票酒店，也不知道哪里来的信心。然而，出签后……噢嚯！朋友圈哭脸哀嚎一片，我俩也无一幸免。
那有人就问了，没中签你们怎么还能跑的？怎么拿到的赞助商名额？
每次发有关上马的动态，都有不少跑友留言说“好羡慕”，其实——只要有心，你们也可以。
上马出签后的那一周，赞助商送名额的活动挺多的，各种点赞留言助力抽奖拍视频，还有什么京东佳农买水果抽奖（不瞒大家，我也买了100块的火龙果和菠萝，还挺好吃？）……
我还为此特地列了一个表格梳理：
群里的朋友看到这个表格后，都开玩笑说：“你不中签天理不容！”
功夫不负有心人，最后我们两陆续拿到了微博视频和宝马BMW战队的免费名额。（在此感谢赞助商爸爸的大力支持！）
Part.2 赛前两月，备战上马
3月份跑完清远首全马后，由于4月份没有中签汉马，随即迎来了马拉松淡季，和炎炎酷暑，我的跑量呈滑滑梯式速降（6、7月跑量甚至低于100K）。
直到9月份上马中签后，跟着我家那位一起开启了正式的备赛模式——从跑一休一，变成了一周跑5-6次。
因为我的水平比较渣，所以前期的训练课表基本都是有氧跑，即保持有氧心率水平持续跑60-70分钟。经过2个月的训练，我的有氧配速从640上升到600左右。
赛前一个月需要加入适当的强度训练，即马拉松比赛配速跑。我的话是一周一次。
其实，赛前2周还应该进行一次2个半小时（或30公里）的长距离训练，然而渣小明畏难情绪严重，每次和他约定跑LSD的时候，我都跑到1小时就跑不动放弃了。。。（这点不要学习渣小明！）
赛前1周，大家都说减量减量。我的王教练告诉我，其实我们大众跑者本来的跑量就不像专业跑者那么大，身体恢复不需要太久，赛前一周可以照常训练到周四、甚至是周五。小明因为工作原因赛前一周比较忙，所以跑量也减了不少。
但素！哈哈哈哈哈！我在赛前一周收到了我家那位送我的破四神器——NEXT%大粉鞋！（看把我嘚瑟的……）
新鞋，那当然是要赛前穿着遛遛腿儿的。
然后当晚就去了深圳市体，还一不小心，就跑猛了……
原计划穿着大粉鞋540配跑10公里，忘带手表的我在第1公里就没刹住车，一不小心飙到430配，索性改成“间歇+强度”课表：
间歇——430配速1公里，3组，组间休息90秒
强度——515配速5公里。（本来打算530配速，又一不小心跑快了，再次感慨NEXT%的神奇之处……）
这，就是我的赛前最后一练。
Part.3 红眼早班机，上海我来啦
赛前一天的周六，我们4点起床5点出发去机场赶6点40的飞机，太困太困了，也算是被迫提前感受了一下比赛当日的生物钟。
登机后，放眼望去，飞机上80%都是去上马的跑者。8点40落地后，我们就拖着行李箱直奔博览会。从地铁出来走在上海的马路上，9点多的太阳已经很晒，想到了明天也是这样一个天气，内心“破四”的念头开始一点点被瓦解。
一般来说，周六是领包的旺季，外地的跑者大都周六抵达。因为我们10点就到了博览会，人还不是太多，刷身份证、领号码簿和参赛包，一系列流程都很顺畅。
然后逛了逛博览会，NIKE的展厅毫无疑问是最大的，粉紫色的布景又少女又酷炫，到处写着“敢不敢更快？”的上马slogan。还有NEXT%可以试穿试跑，也看到好多跑友禁不住诱惑现场下单了。
还有一面写满了参赛选手名字的名字墙，按字母排列。
说说小明印象最深刻、也是最喜欢的展台【Beat耳机】：
首先微信扫码登陆后，给你带上beats耳机，有专业摄影师给你拍“定妆照”，输入目标配速后，选择喜欢的音乐，踏上跑步机开始跑步。面前的曲面环绕大屏会在2分钟里从起点到终点，让你浸入式地初体验上马赛道，特别棒！
跑完之后，刚拍的定妆大头照就打印好了，可以带走，也可以选择贴在墙上，我们还在墙上看到了很多熟悉的面孔。
其他展台就和他走马观花逛了逛，有些拍长龙的羊毛队伍应该也不错。本来呢，渣小明是有一颗薅羊毛的心的，然而，我家那位和我郑重地开玩笑说：“薅羊毛不符合我的身份”。（？？？黑人问号脸）
所以，高手都是不薅羊毛的。
因为原计划是早睡，所以偶遇了一些跑友合了照之后，我们俩下午早早就离开了，去拔草了一家大众点评的必吃榜面馆，然后就回民宿休息了。
原计划是8点上床睡觉，因为就在前两周的英德半马中，我们深刻体会过，赛前早睡的好处——双双PB。然而我俩为了拍点有创意的定妆视频，一直磨蹭到了11点才睡……
Part.4 上马比赛日
一、起床集结
因为上马是7点起跑，我们计划6点到起点，那么5点40需要出门，于是昨晚入睡前定好了4点的闹钟。
叮叮叮……4点闹钟响起，他就起床洗漱排空了。而我，赖床到了4点半。
洗漱、排空、更衣、吃早餐、化妆，再次检查参赛用品。
赛前早餐很重要，而且也因人而异：因为我是咖啡瘾少女，有每天喝咖啡的习惯，所以我的赛前早餐是咖啡+面包+香蕉；而我家那位则是脉动+面包+香蕉。所以，还是那句，适合自己才是最好的。
虽说今年上马史上最热，但不得不说凌晨5点多的上海真的特！别！冷！冷到我们出门一路进便利店问一次性雨衣（Tips：一次性雨衣可以拿来赛前保暖，如遇特别冷的比赛还可以穿着起跑几公里后再扔），也许是上海垃圾分类的原因？大大小小的便利店（全家、罗森、无名小店等）都没有卖。小跑了一阵到起点存包处，照例拍了赛前抖音小视频，好像暖和了过来。
发了抖音、存了包，进入E区选手集结区。
因为我要上厕所，他不用，相拥吻别互道加油之后，我就让他先进去了，毕竟对于破三选手来说，E区出发是噩梦般的存在，能往前一点就是一点吧。而我，厕所排了大概半个小时（Tips：排队的过程中可以做做半静态的拉伸热身），终于在起跑前10分钟进去了集结区。私心还是想找到前面的他的，于是各种人缝往前钻，钻的过程生怕踩到跑友的脚，于是一直在看地上，发现满眼都是绿的粉的NEXT%……（耐克牛X！）
钻到不能再钻，也没有找到他，只好静静原地等待起跑。只听国歌响彻外滩，周围跑友都在齐声唱，真的很震撼。不得不说，这一点上马做得真的很好。（这是来自一个EFG区跑渣小明的肺腑之言，毕竟第一次在E区听到如此响亮的国歌）
二、开跑
7点鸣枪起跑，E区小明缓慢行进，发现太阳竟然已经出来了，不禁虎躯一阵，感觉今天真的是一场恶战，只好吃一根能量胶压压惊。8分钟过起点拱门，比预期的15分钟早了不少，过拱门前竟然被一个抖音粉丝认出了，自拍加油后就出发了。
本来赛前半个月训练状态特别好，已经把上马目标调整成“破四”（译：全马跑进4小时，也就是按照5:41/km的平均配速跑42.195公里）。
但因为天气实在太热，赛前一天已经默默把破四目标收起来。
但是，跨过拱门的那一刻，我心中的破四之火又重新点燃了。
也许作为跑者的你也会有这样体会，当你站在起跑线的那一刻，只想往前冲，跑出最好的自己。
于是，我内心的计划是：前5公里按照550热身，反正也跑不开，然后开始540、530慢慢提速，把前5公里的时间追回来后就以530-540配定速巡航。
果不其然，前面2公里真的人多到跑不开，第1公里6分、第2公里550，直到第3公里才勉强540。
三、遇到私兔
到了第4公里的时候，我在人群中听到一个身穿BMW跑团团服的大哥（简称“私兔大哥”）对两个同伴说：“速度维持得不错，我们就按530的跑，很棒，保持！”。
我跟了一小段后感觉不错，简单交流得知私兔大哥是要带两位队友破四，征得同意后，我开始跟着他们跑。
一路按530定速巡航，BMW大哥开路、看表、压配速，我跟跑得十分轻松，心率出乎意料地低于160。
在10K的时候，那两位破四队友就掉队了，BMW大哥对我说，那就带我吧。一路上为我破风、开路，每到一个补给点就给我拿水，每到一个弯道就提醒我内道切弯节省距离……
就这么轻松跑到了24公里后，私兔大哥和我说，他可能跑到25公里就退赛了，因为在倒时差昨晚才睡了2小时，实在困得不行，不能带我了，也提醒我后半程会很晒，如果能咬住540就能破四。
我内心又遗憾又感谢，因为没有带手机无法加他微信。
25公里处帮我拿完最后一次补给，互道了句加油，我们就分道扬镳了。
四、一人前行，期待折返的他出现
和私兔大哥分别后的路，又晒又孤独。
手表在26-27公里处突然失灵不准，加之私兔大哥的离开，再加之火辣辣的太阳，突然就乱了节奏。就像洪水泄堤，怎么也咬不住540的配速了。脚步越发沉重，表情也变得凝重起来。
上马后半程是一长段的折返赛道，我开始望向右侧对面的精英选手，期待能看到我家那位超人，给我一点坚持下去的动力。
于是一边跑、一边寻找，终于不知道在多少K的时候，看到了远远跑来的他！不约而同地，我们都跑在了跑道最靠近彼此的位置。
远远地我就开始呼唤他：“亲爱的，加油！”
他朝我笑着说：“亲爱的，我跑不动了。”
我回应到：“加油哦！我应该410跑完。”给他报备了一下预计的完赛时间，让他有所心理准备，但后来才知道当时他并没有听清。
就像是久旱逢甘霖，烈日下的一道凉风。哪怕再累，知道有一个人会在终点等你、给你拥抱，就浑身充满了跑下去的动力。
分别之后，为了完成擦肩时410完赛的承诺，不让他在终点等我太久，脑海里闪过无数次停下来走走的念头，最后都被我pass掉，就这么坚强地咬着6分配。身边、对面都是跑崩走路的跑者，而我不停对自己说“不要停”。
一个人孤独地跑着。
过30K计时点的时候算了一下时间，确定不能破四了。因为枪声8分钟出发，先前超过了415官兔，现在又被415官兔赶上，索性跟着415官兔大部队跑了一段时间。
到了35K之后，真的是每一公里都不容易，一公里一公里地倒数，E区的小明这时看到身边很多B区甚至A区选手已经开始在走路，一颗倔强的心仍不肯停下小跑的步伐，只在35K和37.5K补给站拿水的时候走了几步喝，然后给自己鼓鼓劲之后继续抬起腿跑起来。
五、被摄影师包围的2公里
好像是38还是39K以后，赛道旁的摄影师渐渐多了，偶像包袱很重的小明，即使再累也要摆出一副云淡风轻的样子，好吧我承认，这一段路摄影师们给了小明无比大的动力。
前半段赛道小明作为严肃跑者在努力为破四奋斗，导致全部弯道内侧跑，错过了很多美照，终于在这里的大弯，我开始跑外侧，果然收获了满意的照片！感谢摄影师！
六、最后冲刺
上马的终点，是在体育场里。小明觉得这个设计特别棒，全马的最后一段路，是在大家最熟悉的跑道上完结，这是大部分跑者日日夜夜训练刷圈的地方啊，也许在你最后的这几百米，脑海里闪过的就是为了冲线这一刻而做的所有努力，闪过那些或孤独、或结伴并肩在跑道上挥汗如雨的日子。最后，所有的付出都化成了今天张开双臂冲线的时刻。
已经热崩了的小明，因为已经注定无法破四，于是最后跑道这段路也本来没打算冲刺。但最后50米的时候，我看了看表，还有十几秒到410，身旁一个妹纸也开始冲刺，受到鼓舞的我也打算咬牙冲进410，于是有了下面这张照片。
狰狞、痛苦但是又认真拼搏的小明
七、有他的终点
【祝贺赵明炜完成2019上海国际马拉松赛女子全程项目，参赛号：55301，净成绩：4:10:02。此成绩仅供参考，解释权归组委会。】
4小时10分02秒，比3月份的清远首马426进步了16分钟。
但是，我还是想说：“有一种时间，叫遥不可及：尽管用4分配冲刺，依旧追不回跑进410的那2秒。有一种努力，叫只要功夫深：那2秒不应该是靠最后冲刺追回来的，而是平时训练的时候多跑2公里、20公里甚至200公里换来的。”
尽管他错过了我冲线的时刻，但当我们在人群中远远发现彼此的时候，我的内心还是依旧开心荡漾如初，眼里悄悄泛着泪花。相拥、相吻，感谢有彼此。
在终点拱门，我们招手互换摄影师给我们合照留念的时候，不知道摄影师有没有听到看到，于是他说“我把你抱起来吧”，我内心特别开心就像小兔子乱撞，嘻嘻也终于抢镜成功。
完赛后，依次领毛巾、完赛包、奖牌井然有序，取存包也分得很细，完全没有排队拥挤等待，体验非常好。完赛包里还有一双好穿的拖鞋，对跑完全马的人来说简直如及时雨。（Tips：跑完全马，脚可能多少会有点肿胀，建议大家在别的比赛可以自己准备一双拖鞋赛后换上）
因为下午订了一场话剧的票，简单更衣休息后，就地铁回去洗澡了。
Part.5 与他一起吃逛玩上海
很久之前，就陆续被各路朋友安利上海的浸入式话剧《sleep no more》，于是早早就定了上马当日下午3点场。于是跑完上马，我们匆匆回去洗澡收拾了，又匆匆出门。
这个话剧体验挺神奇，在一栋5层楼里跟着演员跑上跑下，也不知道当时谁给我的勇气，订了这个场次，你想象一下上午刚跑完42公里，下午就在5层楼的大楼里来回上下走了1万步……啊多么痛的领悟……（这里就不多说了，有兴趣的可以去攻略一下这个剧。）
在上海这个美食天堂，当然少不了吃吃吃。跟着我家的点评大V，因为时间有限，我们只拔草了一些必吃榜单上的餐厅。
苏小柳好棒！！！蟹黄小笼、海鲜泡饭、春卷、锅贴……吃嘛嘛香！！！
还有淮海中路的哈尔滨老上海小吃，店门外就一阵扑鼻香。蝴蝶酥、杏仁排，爱了爱了。
上马第二天，上海突然转凉，我们相拥走在黄叶缤纷的淮海中路，吹着冷风瑟瑟发抖。尽管有点狼狈，和自己爱的人漫步在异乡，少女心竟然觉得有那么一丝浪漫。
淮海路上遍布各大运动品牌的旗舰店，我们也顺道去领了耐克的上马手链，相比前两日的排长龙，今天竟然无人问津。
嘻嘻，上马一行，又多了一套情侣衫（参赛服）和情侣手链，开心！
【写在后面】
今天是上马结束的第4天，也是回到深圳的第3天，我到现在才写完了赛记。因为一回到深圳就要收拾凌乱的家，一上班就要赶补因为跑马请假而落下的工作。我们都是普通人，都有规律的生活，光鲜背后都要面对柴米油盐。
我家那位也写在昨天上午了这样一段文字，作为本文结尾送给大家：
“为什么总要折腾自己去跑马拉松呢？ 不光是累，而且会打乱安稳的生活节奏。可就今天早晨，想到周末的上海，还是能开心一上午。每次比赛，就像是平静的屋子里，照进来的一束光。 有了这些高光时刻，平凡的生活也变得有滋有味了。”
祝福所有爱跑步的我们。