自古以来，中国有句俗语叫“男儿膝下有黄金”，意思是男儿应该有尊严，不能随便下跪。
在人体结构中，膝盖也处于十分重要的位置。膝盖作为大小腿的连接部位，主要由半月板以及四条韧带组成。
半月板是一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。半月板由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为内侧副韧带和外侧副韧带，主要功能是防止膝部内外移位；另外两条韧带则分别分布在膝深层前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。
总而言之，膝盖的地位可以用一个字来形容，那就是“贵”。一定要好好保护它！
很多人会发觉，膝盖有时候会啪啪作响。一旦如此，就要注意了！这说明膝盖的减震器可能坏了！
啥是膝盖的减震器？
就是半月板！在运动中，膝关节受到超负荷压力时，就很可能会导致软骨损伤，膝盖就会有弹响，同时会伴随肿胀和疼痛，而如果膝盖不慎扭到了，就很可能导致半月板撕裂，膝盖的响声就会更大！甚至会有卡住的感觉！此时，你一定要及时就医。
为什么很多人会时常觉得膝盖疼痛？
今年4月，据外媒报道，英国专家称，人类进化过程中，被认为已经消失的膝盖中的一小块骨头似乎又回来了。
“小豆骨”是什么？这要先从髌骨说起。髌骨（膝盖骨）是人体最大的一块籽骨，也是唯一一块所有人都有的籽骨。籽骨是生长在关节周围肌腱处的小骨头，它的形状、大小，以及发生几率都因人而异，运动量大，肌腱承受的压力也就相对较大，出现籽骨的可能性也就更高。
“小豆骨”是一块隐藏在髌骨后方的小骨头，这块游离的小骨头在人类进化过程中居然“重现”了。这块叫做“小豆骨”的小骨头很可能是造成一些人膝盖疼痛，甚至关节炎的原因。不过这一观点并没有被确凿地证实。
▲箭头所指为小豆骨
不过无论如何，不难看出，膝盖，在人体结构中，占据非常重要的位置，又较为脆弱，尤其是盲目运动或者不科学运动的人，会容易伤到膝盖。
你以为只有错误的跑步姿势才伤膝盖？
不，除了跑前热身不充分、跑后拉伸不充分、不良体态、盲目坚持、基础训练不够等因素会造成跑步伤膝盖外，还有以下运动，在这些运动中，如果出现运动过量，或错误的运动方法，以及不科学、不够放松的运动情况，也会伤膝盖：
登山加速关节磨损；下楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的4倍，身体超负荷；就连太极拳这种很静雅的运动，都会让膝关节长时间承受来自身体自身的重力，稍有不慎，就会引起膝关节损伤；跑步对下肢的冲击力是身体的4-8倍，跑的时间越长、速度越快，冲击力和磨损就越大；球类运动会因为人体经常处于半蹲姿势，造成膝盖的反复屈伸、旋转，容易引起髌骨软骨的损伤；跳绳这种跳跃运动令膝盖的负荷更大，更容易增加髌骨的损伤。
说到这里，似乎没有什么运动不伤膝盖了，因此，敲黑板，你必须学会预防膝盖受伤的方法，才能保护它！
吃货福利版块:预防膝盖受伤，怎么吃？
俗话说“民以食为天”，就先从饮食来说说对 膝盖的保护。说实话，你是不是第一时间想到吃大棒骨？哈哈哈~千万不要以为吃什么补什么，你要多吃蔬菜、水果，以及让膝盖健康的食物。这将为你的膝盖筑起一道初级防御线，将膝盖损伤隐患扼杀在摇篮里。
