攻略篇-徒步技巧与注意事项

一. 步伐训练

徒步不是散步，其路面不同于城市平整柏油路面，会有高低起伏凹凸不平的状况出现。想要如履平地，想要走的更轻松，也需要一些步伐的训练掌握一定的徒步技巧。

移动重心

正确的徒步姿势应该是头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。

小步伐

对于徒步新手来说，习惯只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。但徒步不仅仅是腿部运动，而是种全身运动。因此，建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。同时，在徒步的过程中大方地摆动手臂走，充分调动手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉，将力量更好的分散于每一步。

此外，新手一般通常犯的错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐行进。这种方式身体较难取得平衡，同时身体为了行走取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，小伙伴们要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。

全脚掌

很多人在徒步的过程中经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，这就是因为没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点。所以在徒步过程中，尽量保持背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，匀速前进。

二. 徒步技巧

徒步是一项全身运动，在行进中需要调动身体各个部位的肌肉协同作业，通过摆臂来平衡身体、调整步态及呼吸。同时，在徒步过程中也需要面对不同的路面，因此，我们也需要掌握不同的徒步技巧。

平路：此路面多为石板铺成的路面或水泥路面，但路面平滑且易积青苔，在上面进行徒步行走时容易打滑，特别是遇到刚下过雨或雪的路况，容易跌跤、崴脚等。因此，徒步时应注意重心不要太靠前，重心和路面垂直，背包的重心在中部偏下，建议大家使用登山杖。