一些没有经常性长途骑行经验的自行车骑友，在偶尔跑完一次长途后，即使车座高度、骑行姿势均无异常，也可能会在骑行中或骑行结束后发生膝盖部位的疼痛，这种疼痛的来源，很可能是膝盖部位的韧带发生了损伤。骑行之后，膝盖韧带出现损伤时，我们该如何进行有效的自我恢复呢？
今天，我们请到了咕咚特邀专家，且同为骑行爱好者的北京协和医学院博士，现望京医院骨科医师麻昊宁，为大家就此问题进行相关介绍。
1. 高强度骑行后，膝盖可能出现怎样的损伤？
运动中出现不同程度和形式的损伤是常见现象。蹬踏自行车的腿部运动过程，膝关节会不停地进行屈伸运动，因此，如果未经长期专业训练，膝关节内外侧副韧带及髌韧带结构，在偶然的高强度（里程较长、踏频过高或齿比过大）骑行后，很可能会被拉伤，从而产生疼痛。在没有经过专业医生行体格检查的情况下，虽无法完全准确地判断损伤位置，但是，疼痛本身就是很好的预警。而在运动中，产生疼痛的最佳处理方式就是制动——即进行休息，并以理疗、药物及低强度恢复性训练等方式进行恢复。
2. 如何进行恢复？
膝关节韧带在骑行中受到损伤后，在伤后的3-7天，应完全停止腿部的训练，若行走时会产生明显疼痛，可佩戴护膝，对膝盖起到暂时性的稳定作用。待疼痛缓解后，可在不诱发疼痛的情况下，进行无负重的低强度膝关节锻炼，保证关节的活动度不受损伤影响，如卧位蹬车，坐姿屈膝等等。待疼痛完全缓解后，再尝试进行正常强度的骑行训练。
卧位蹬车
坐姿屈膝（恢复训练时可减小动作幅度）
另外，缓解膝盖疼痛，可采用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏对痛点进行涂抹，急性损伤24小时之后，可每天热敷患处20分钟，也能帮助恢复。当然，如果你的膝盖疼痛较为严重，请尽量去医院进行专业检查，以免耽误伤情，造成更加严重的后果。
3. 保护膝盖，我们还需要做什么？
除了超负荷强度的骑行，车座高度、腿部姿势也会对膝盖的受力产生影响，在骑行前，请将车座高度调节至“当踩踏到最低点时，大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角，即膝盖稍稍弯曲”，过高、过低的车座都会使膝盖在骑行过程中产生不适。