天气逐渐回暖，蛰伏的运动爱好者们也开始陆续准备各种铁人三项和马拉松比赛了。很多跑者关于长跑或跑马都有或多或少的疑问，下面就常见的问题为大家答疑：
1.我已经很长时间没跑步了，最近想开始训练，该从多少距离开始呢？
除非你上次跑步已经是学生时代的陈年往事了，不然只要曾经有过长跑的经验，要再把体能重新建立起来并非难事，但最怕的是一阵子没有训练了，太过急躁的增加跑量，受伤风险将大大提升。
因此，建议这类朋友，重新开始自己的训练时，从准备期到比赛期之间三个月的训练记录，换算一下平均每周跑量，这就是你接下来的目标跑量，再将平均跑量除上5，就是你的单日最大跑量。
例如过去在训练时的三个月间，平均周跑量为50km，则现今的每日跑量就以10km为上限，并给予身体1-3周的适应阶段，在第1周先以跑1天休息1天的原则，可以让身体加速适应训练的酸痛感，也不易造成伤害。接着2-3周后，再改为跑2天休息1天的方式，同时也可以开始在周末时进行长跑，但初期不应单次跑超过2天跑量总和，以上述例子来说，长跑就是20km为限。
当身体已适应这样的跑量后，再循序以「10%原则」，每周增加为前一周跑量的10%，最多则不超过15%，长跑也是如此。继续延伸以上例子，当适应了50km周量后，隔周即可增加至55-57.5km，单日长跑则可增加至22-23km。在累积了3-4周后，就应安排一个减量周，跑量降回前一周的40%-60%之间，让身体吸收先前的训练，此乃最能确保训练效益同时又不至于受伤的方式。
此外，在重回训练的初期，请先遗忘过去的速度，宁可慢也不贪快，间歇训练也请至少待一个月后再进行，一切以先找回跑步习惯与跑量为优先。
2.LSD一定要跑30km吗？
跑圈里常有传言说，要跑全马，LSD一定要跑30km，真有这种说法吗？其实是否跑30km因人而异。
先回归为什么要进行长跑训练？这跟身体能量系统有很密切关系，长距离运动中，身体中的肝糖扮演主要能量系统之一，但肝糖存量仅能提供身体90-120分钟使用，用完了就会让身题有种空掉的感觉，也就是俗称的「撞墙期」。通过训练，就是要身体体会并适应撞墙期的感受。