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跑得更快，跑得更远，跑得更轻松是几乎所有跑友的希望。当然，这需要平时跑步积累和体能的提高，想一蹴而就是不太可能的。但是跑友也会问，那有没有什么办法可以让我跑得更轻松更快呢？小编的回答是：在适当减小步幅的基础上，适度提高你的步频就可以做到！
大家都知道步幅和步频的概念。要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。
那么我们到底怎么做才能提高我们的步频呢？小编今天就带你了解提高步频的方法，让大家对跑步步频有一个充分的了解。
什么是步频呢？
步频指的是跑步的频率、多以每分钟踏步的次数为主要计算单位。例如：在 1 分钟内，左右脚共踏出 150 步，那么你的步频就是 150次/分钟，如果左右脚共踏出 180 步，那么步频就是 180 次/分钟。
步频高低，会直接影响你的跨步距离、身体受到地心引力干扰的强弱。这些能改变肌肉施力模式、跑步姿势，最终影响到你的能量使用和跑步效率。
低步频的状态下，多数人会增加跨步距离，并减少上半身受自由落体的影响，这样除了让踏步点离身体重心远之外，对膝盖负担也比较大，还会增加落地时的反作用力，增加体能消耗、降低效率。
反而，在高步频的状态下，跨步距离较容易缩短，踏步点离身体重心较近，并允许上半身增加前倾角度，强化上半身受自由落体的影响，减少能量消耗、提高效率。因此步频越高，对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。
