跑鞋推荐 | 缓震跑鞋

先说结论：如果你想选择穿来跑步的鞋的话，请珍惜膝盖，远离鸿星尔克、匹克、361等不成熟的国产缓震跑鞋！即便是国外顶级品牌的缓震跑鞋，也并不推荐，因为鞋底太软的话，有非常糟糕的卸力作用，所以跑起来更加费力，速度也更慢，从而影响跑步的成绩。

因为鞋底太软的话，有非常糟糕的卸力作用，所以跑起来更加费力，速度也更慢，从而影响跑步的成绩。

而且，如果你想进一步优化跑步技术，从根本上减少受伤概率的话，推荐穿缓震较小的跑鞋。

跑鞋并不是越贵越好，有很多低价的跑鞋其实比好几百元的跑鞋还要好很多。

跑步本身其实对膝盖的压力其实非常小，很多人跑步伤到膝盖都是因为错误的跑步姿势所导致。

很多研究都表明，无论是缓震型跑鞋还是支撑型跑鞋，对预防受伤都是无效的。

刚开始学跑步的人如果穿缓震鞋，就非常容易养成错误的跑步姿势和习惯，受伤概率会变得非常高，以后也很难改正过来。缓震鞋只起到掩盖疼痛的作用，不但不能减少膝盖伤病的发生，反而因为允许错误的跑步姿势而提高膝盖的受伤概率。

很多人没整明白，网上很多人所推荐的跑鞋，并不是因为跑步性能好，而只是因为给的佣金高！

所以到处能看到很多跑步“砖家”的”推荐跑鞋“，好像不穿上百上千的跑鞋，就能立马把自己跑残！

所谓的支撑型、控制型跑鞋的区别，其实源自一篇跑鞋营销文案，忽悠了数不清的中国人。

只有那些对跑步啥都不懂的萌新，才会被网上铺天盖地的跑鞋大品牌的营销文案给忽悠，误以为网上很多人推荐的跑鞋就是好的。

可实际上，耐克也好，亚瑟士也好，索康尼也好，HOKA也好，它们中的绝大多数跑鞋其实更适合平时走路穿，所以才卖得好，而并不适合认真跑步穿。毕竟，人们抱着要跑步锻炼的想法，买完跑鞋之后，实际却只在平时走路时穿，而这些人才是市场上的大多数，是销量的保证。

一、跑鞋的总体选购原则

1、不用管脚底是内翻还是外翻

每次看跑鞋的文章，都被那些外翻内翻搞得头都大。

下图正是我花好长时间“学习”这类“跑鞋知识”之后，所总结出来的。

直到最近才恍然大悟，这种分类根本没啥鸟用！（下文有相关的原因说明）

2、不用管体型的高矮胖瘦

比方说，如果是大体重的人，那么大概率也是很少跑步的人，通常选择缓震型跑鞋就行了。可如果大体重的人，又喜欢经常跑步的话，那么就应该选择速度型或极简型的跑鞋。否则穿着缓震鞋，跑量又很多的话，就会无限放大因脚底不稳定而导致的关节错位，进而造成各种关节损伤。

对于扁平足的人，建议经常穿平底的鞋子。以便锻炼足底的肌肉，达到改善足弓的目的。千万不要选择稳定/支撑型，或者控制型的跑鞋。因为那样只会让足底的肌肉更得不到锻炼，导致足底肌肉更加退化，让足弓塌陷更加严重。

3、不用管使用的材料和科技

所谓的新材料、新科技，实际也都只是营销噱头而已，穿在脚上其实都差不多。

如果单纯论脚感的话，我觉得没啥新材料，也没啥新科技，只有30元左右的老古董回力鞋WD-1穿起来最舒适。