准备篇-5公里之前要做的准备

一. 身体准备

如果你打算开始跑步，必不可少的一项工作是先做好身心的准备。从心理上不要厌倦跑步，不要认为自己跑不了多远，也不要一心为了完成跑步而快速奔跑；在你的身体适应大运动量之前，先做好准备工作，磨刀不误砍柴工。

许多初学跑者，往往一开始跑得很快，接着便体力耗竭而停了下来，所以建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟，一旦你以时间作为规范，就比较容易稳定下来，不会因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加。

二. 跑步装备  

跑步，不是有一双鞋就可以上路，时间长了，跑者还需要更多的装备来武装自己。当训练量累计到一定程度，各种伤病也会找上门来。大大小小的伤停、反弹便会逐一出现在我们的跑步生活中。合适的装备有助于我们减少出现伤病的可能性，延长自己的运动寿命，同时也增添了跑步的乐趣。

A. 跑鞋——减少你受到的伤害

除了通过热身、拉伸活动预防运动伤害以外，对于我们而言，最重要的就是跑鞋了，跑鞋要依据体重以及脚型等多方面因素选择。穿跑鞋的人基本上比不穿的能少15%～25%的运动伤害，所以说一双好的跑鞋对于身体的投资非常必要。

另外，如果你每天都跑步，不妨淮备两双鞋轮流换穿，如此一来，另一双鞋可以有时间休息，内部鞋底也会慢慢恢复原状，鞋子才能发挥它应有的机能。

B. 速干衣——排汗

在天热的时候主要就是考虑衣服的排汗作用。要求汗水通过衣服挥发或者传导出去，一般就需要材质为涤纶或者是特殊涤纶的速干衣。

C. 压缩裤——施压助恢复

专业的裤子比上衣效果更明显。跑步时最容易受伤的是膝盖，压缩裤可以提供良好的支撑作用从而增加对膝盖的保护。不仅如此，在运动中我们需要血液快速流通，而压缩裤对身体的包裹非常严密，对身体进行施压加快了血液的流通，血液快速回到心脏对于人体恢复来讲是非常好的。