跑马训练营最后一周，在小伙伴们即将踏上广马的旅途之前，杨教练给大家带来了最后一记预防针：如果不想让自己之前的的训练功亏一篑，千万注意马拉松比赛前不要喝这几种饮料！像马拉松这样长距离跑步，如果跑前、跑中这些关键的补水策略不对，跑步过程会很挣扎；身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感。
健康专家建议跑前2小时喝20盎司（约567ml）水，热身时再喝8盎司（约227ml），然后更加出汗量每10-20分钟再补充8盎司（约227ml）。这个补水量相当大，所以你最好确保喝进嘴里的是正确的“水”！
这里有6种饮料是跑前绝对不能喝的：
一、乳制品功能饮料
很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在跑前喝就不是好选择了。牛奶在跑后的好处要比在跑前和跑中大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。
尤其当进行间隔训练时，这种选择就更糟了。
二、含糖果味饮料
果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反，新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷都是很好的跑前饮料选择。